Apakah Anda minum air botolan atau air keran, kemungkinan besar mengandung sejumlah kecil elektrolit, seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium.
Namun, konsentrasi elektrolit dalam minuman dapat sangat bervariasi. Beberapa merek menambahkan sejumlah besar mineral bersama dengan karbohidrat dan memasarkan air mereka sebagai minuman olahraga, sementara yang lain hanya menambahkan jumlah yang dapat diabaikan untuk rasa.
Artikel ini membahas manfaat potensial dari air yang diperkuat elektrolit, serta mitos umum yang mengelilinginya.
Apa itu Air Elektrolit?
Elektrolit adalah mineral yang menghantarkan listrik ketika dilarutkan dalam air.
Mereka didistribusikan melalui cairan dalam tubuh Anda dan menggunakan energi listrik mereka untuk memfasilitasi fungsi tubuh yang penting.
Elektrolit sangat penting untuk :
- Mengontrol keseimbangan cairan Anda.
- Mengatur tekanan darah Anda.
- Membantu otot Anda berkontraksi - termasuk hati Anda.
- Mempertahankan keasaman yang benar dari darah Anda (pH).
Elektrolit umum termasuk natrium, klorida, kalium, magnesium dan kalsium.
Air elektrolit ditingkatkan dengan mineral bermuatan ini, tetapi konsentrasinya bervariasi.
Kecuali berlabel “ suling ,” air kemasan biasa Anda setidaknya menyediakan sejumlah kecil elektrolit, dan banyak produk mengandung sejumlah kecil rasa.
Air keran memiliki elektrolit juga. Rata-rata, 34 ons (1 liter) air keran mengandung 2-3% dari referensi asupan harian (RDI) untuk natrium, kalsium dan magnesium tetapi sedikit atau tidak ada kalium.
Sebaliknya, jumlah yang sama minuman olahraga elektrolit-ditingkatkan populer paket hingga 18% dari RDI untuk natrium dan 3% dari RDI untuk kalium tetapi sedikit atau tidak ada magnesium atau kalsium.
RINGKASANElektrolit diisi mineral penting untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal. Minuman elektrolit umum termasuk air yang ditingkatkan dan minuman olahraga.
Dapat Meningkatkan Kinerja Latihan
Air yang diperkuat dengan elektrolit, terutama minuman olahraga, dapat bermanfaat bagi atlet dengan membantu mengisi air, elektrolit, dan energi yang hilang selama berolahraga.
Selama aktivitas fisik, Anda perlu tambahan cairan untuk menggantikan air yang hilang karena keringat. Bahkan, kehilangan air sekecil 1-2% dari berat badan Anda dapat menyebabkan penurunan kekuatan, kecepatan dan fokus.
Keringat juga mengandung elektrolit, termasuk sejumlah besar natrium, serta sejumlah kecil kalium, kalsium dan magnesium. Rata-rata, Anda kehilangan sekitar 1 gram natrium dengan setiap liter keringat.
Minuman olahraga direkomendasikan di atas air biasa untuk menggantikan cairan dan elektrolit jika Anda cenderung berkeringat banyak, berolahraga lebih dari satu jam atau di lingkungan yang panas.
Anda harus mencatat bahwa minuman olahraga dirancang untuk atlet, bukan individu yang menetap. Seiring dengan elektrolit, mereka mengandung kalori dari gula tambahan. Bahkan, botol Gatorade berukuran 20-ons (591-ml) mengemas 30 gram gula.
RINGKASANMinuman olahraga dirancang untuk atlet dan mengandung elektrolit bersama dengan karbohidrat untuk mengisi nutrisi yang hilang melalui berkeringat. Mereka direkomendasikan untuk olahraga yang lama dan olahraga dalam cuaca panas.
Dapat Rehidrasi Selama Sakit
Dalam jangka pendek, muntah dan diare biasanya bukan kondisi serius. Namun, gejala yang berat atau terus-menerus dapat dengan cepat menyebabkan dehidrasi jika cairan dan elektrolit tidak diganti.
Bayi dan anak-anak sangat rentan terhadap dehidrasi karena muntah berat dan diare. American Academy of Pediatrics merekomendasikan penggunaan solusi rehidrasi oral pada tanda-tanda pertama penyakit untuk mencegah dehidrasi.
Solusi rehidrasi oral mengandung air, karbohidrat dan elektrolit dalam proporsi tertentu yang mudah dicerna. Contoh yang populer adalah Pedialyte.
Minuman olahraga serupa tetapi mengandung jumlah gula yang lebih tinggi. Mereka tidak dianjurkan untuk bayi dan anak kecil, karena mereka dapat memperburuk diare.
Minuman olahraga dapat ditoleransi oleh anak-anak yang lebih tua jika diencerkan menjadi 1 bagian air, 1 bagian minuman olahraga. Orang dewasa biasanya mentoleransi kedua solusi rehidrasi oral dan minuman olahraga tanpa masalah.
Yang penting, minuman elektrolit mungkin tidak cukup untuk mengobati dehidrasi berat. Jika diare berlangsung lebih dari 24 jam atau jika Anda tidak dapat menurunkan cairan, dapatkan bantuan medis.
RINGKASANPenyakit, seperti muntah dan diare, dapat menyebabkan Anda kehilangan cairan dan elektrolit dengan cepat. Solusi rehidrasi oral direkomendasikan untuk pengisian ulang.
Dapat Membantu Mencegah Stroke Panas
Lingkungan yang panas membuat Anda berisiko terkena berbagai penyakit yang berkaitan dengan panas, yang berkisar dari ruam panas ringan hingga heatstroke yang mengancam jiwa.
Biasanya, tubuh Anda mengelola panas dengan melepaskannya melalui kulit Anda dan dengan berkeringat. Namun, sistem pendingin ini mungkin mulai gagal dalam cuaca panas, menyebabkan suhu tubuh Anda naik ke tingkat yang sangat tinggi.
Kunci untuk mencegah penyakit terkait panas adalah membatasi waktu Anda dalam panas. Namun, mendapatkan banyak cairan dan elektrolit juga sangat penting untuk membantu tubuh Anda tetap dingin.
Dalam lingkungan yang panas, air dan minuman olahraga direkomendasikan untuk hidrasi di atas minuman lain. Minuman yang mengandung kafein seperti soda, kopi, dan teh dapat memperburuk dehidrasi, seperti halnya alkohol.
RINGKASANPemaparan panas yang berkepanjangan membuat Anda berisiko terkena sengatan panas. Mengkonsumsi cairan dan elektrolit dalam jumlah cukup dianjurkan untuk membantu tubuh Anda tetap dingin.
Elektrolit vs Air Biasa
Hidrasi yang adekuat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Air diperlukan untuk hampir semua fungsi tubuh, termasuk mengangkut nutrisi, mengatur suhu tubuh dan membuang sampah dan racun.
Baik jumlah air elektrolit maupun air biasa untuk kebutuhan cairan harian Anda, seperti halnya minuman lain seperti kopi, teh, jus buah, dan susu.
Ini salah persepsi umum bahwa air elektrolit lebih unggul daripada air biasa untuk hidrasi. Pada kenyataannya, itu tergantung pada situasinya.
Lebih khusus lagi, air elektrolit mungkin bermanfaat jika Anda berisiko kehilangan mineral dengan cepat. Anda mungkin ingin mempertimbangkan minuman yang diperkuat elektrolit jika:
- Anda berolahraga selama lebih dari satu jam.
- Anda berkeringat saat berolahraga.
- Anda sakit muntah atau diare.
- Anda akan terkena panas untuk waktu yang lebih lama.
Di luar olahraga, cuaca panas dan penyakit, air biasa bekerja dengan baik untuk memenuhi kebutuhan hidrasi sehari-hari Anda.
RINGKASANMeskipun air elektrolit mungkin memiliki manfaat dalam keadaan tertentu, air biasa cukup untuk memenuhi kebutuhan hidrasi umum Anda.
Air Elektrolit Mudah Dibuat
Membuat air elektrolit adalah cara yang hemat biaya dan sehat untuk mengganti cairan dan elektrolit saat dibutuhkan.
Berikut ini adalah resep minuman olahraga lemon-lime yang mudah untuk dicoba di rumah:
Hasil: 4 gelas (946 ml)
Ukuran porsi: 1 cangkir (237 ml)
Bahan:
- 1/4 sdt garam
- 1/4 cangkir (60 ml) jus lemon
- 1/4 cangkir (60 ml) jus jeruk nipis
- 1 1/2 cangkir (360 ml) air kelapa tanpa pemanis
- 2 cangkir (480 ml) air dingin
Tidak seperti versi yang dibeli di toko, resep ini memberikan peningkatan elektrolit yang menyegarkan tanpa tambahan gula atau warna atau rasa buatan.
Garis bawah
Air elektrolit ditingkatkan dengan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi secara optimal, seperti natrium, kalium, magnesium, dan klorida.
Meskipun tidak perlu minum minuman yang diperkuat elektrolit sepanjang waktu, mereka mungkin bermanfaat selama olahraga yang lama, di lingkungan yang panas atau jika Anda sakit muntah atau diare.
Minuman olahraga dan air elektrolit lainnya bisa mahal, jadi Anda mungkin ingin mempertimbangkan versi buatan sendiri. Tidak hanya murah untuk dibuat, tetapi mereka menyediakan elektrolit tanpa warna atau rasa buatan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar