Apakah Melatonin Aman untuk Anak-Anak? Lihatlah Bukti

Diperkirakan bahwa hingga 75% anak usia sekolah tidak cukup tidur.

Sayangnya, tidur yang buruk dapat mempengaruhi suasana hati dan kemampuan anak untuk memperhatikan dan belajar. Ini juga dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti obesitas.

Inilah sebabnya mengapa beberapa orang tua mempertimbangkan memberi anak-anak mereka melatonin, hormon dan bantuan tidur populer.

Meskipun dianggap aman untuk orang dewasa, Anda mungkin bertanya-tanya apakah anak Anda dapat menggunakan melatonin dengan aman.

Artikel ini menjelaskan apakah anak-anak dapat dengan aman mengonsumsi suplemen melatonin.

Apa itu Melatonin?

Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal otak Anda.

Sering disebut sebagai hormon tidur, itu membantu tubuh Anda bersiap-siap untuk tidur dengan mengatur jam internal Anda, juga disebut ritme sirkadian.

Kadar melatonin meningkat di malam hari, yang memungkinkan tubuh Anda tahu sudah waktunya untuk tidur. Sebaliknya, tingkat melatonin mulai turun beberapa jam sebelum waktunya untuk bangun.

Menariknya, hormon ini berperan dalam fungsi lain selain tidur. Ini membantu mengatur tekanan darah Anda, suhu tubuh, kadar kortisol dan fungsi kekebalan tubuh.

Di AS, melatonin tersedia secara bebas di banyak toko obat dan makanan kesehatan.

Orang-orang menggunakan melatonin untuk mengatasi berbagai masalah yang berhubungan dengan tidur, seperti:

• Insomnia
• Jet lag
• Gangguan tidur berhubungan dengan kesehatan mental
• Sindrom fase tidur yang tertunda
• Gangguan ritme sirkadian

Namun, di belahan dunia lain, termasuk Australia, Selandia Baru dan banyak negara Eropa, melatonin hanya tersedia dengan resep.

RINGKASANMelatonin adalah hormon yang membantu Anda tertidur dengan mengatur jam internal Anda. Ini tersedia sebagai suplemen makanan over-the-counter di AS, tetapi hanya dengan resep di banyak bagian lain dunia.

Apakah Melatonin Bantu Anak-Anak Tertidur?

Banyak orangtua bertanya-tanya apakah suplemen melatonin dapat membantu anak mereka tertidur.

Ada bukti bagus bahwa ini mungkin terjadi.

Ini terutama berlaku untuk anak-anak dengan gangguan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), autisme dan kondisi neurologis lainnya yang dapat mempengaruhi kemampuan mereka untuk tertidur.

Misalnya, analisis dari 35 penelitian pada anak-anak dengan autisme menemukan bahwa suplemen melatonin membantu mereka tertidur lebih cepat dan tetap tertidur lebih lama.

Demikian pula, analisis dari 13 studi menemukan bahwa anak-anak dengan kondisi neurologis tertidur 29 menit lebih cepat dan tidur 48 menit lebih lama rata-rata saat mengambil melatonin.

Efek serupa telah diamati pada anak-anak yang sehat dan remaja yang berjuang untuk tertidur.

Namun, masalah tidur sangat kompleks dan dapat disebabkan oleh berbagai faktor.

Misalnya, menggunakan perangkat yang memancarkan cahaya pada larut malam dapat menekan produksi melatonin. Jika ini kasusnya, cukup membatasi penggunaan teknologi sebelum tidur dapat membantu mengobati masalah tidur.

Dalam kasus lain, kondisi kesehatan yang tidak terdiagnosis mungkin adalah mengapa anak Anda tidak bisa jatuh atau tetap tertidur.

Oleh karena itu, yang terbaik adalah mencari nasihat dari dokter Anda sebelum memberikan suplemen tidur kepada anak Anda, karena mereka dapat melakukan penyelidikan menyeluruh untuk mendapatkan akar masalah.

RINGKASANAda bukti yang baik bahwa melatonin dapat membantu anak-anak tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama. Namun, tidak dianjurkan untuk memberikan suplemen melatonin pada anak-anak tanpa menemui dokter terlebih dahulu.

Apakah Melatonin Aman untuk Anak-Anak?

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa penggunaan melatonin jangka pendek aman untuk anak-anak dengan sedikit atau tanpa efek samping.

Namun, beberapa anak mungkin mengalami gejala seperti mual, sakit kepala, mengompol, berkeringat berlebihan, pusing, pusing di pagi hari, sakit perut, dan lainnya.

Saat ini, para profesional kesehatan tidak yakin tentang efek samping jangka panjang dari melatonin, karena sedikit penelitian telah dilakukan dalam hal itu. Oleh karena itu, banyak dokter yang waspada untuk merekomendasikan melatonin untuk masalah tidur pada anak-anak.

Selain itu, suplemen melatonin tidak disetujui untuk digunakan pada anak-anak oleh Food and Drug Administration (FDA).

Sampai penelitian jangka panjang telah dilakukan, tidak mungkin untuk mengatakan apakah melatonin sepenuhnya aman untuk anak-anak.

Jika anak Anda berjuang untuk tertidur atau tetap tertidur, yang terbaik adalah menemui dokter.

RINGKASANKebanyakan penelitian menunjukkan bahwa melatonin aman dengan sedikit atau tanpa efek samping, tetapi efek jangka panjang suplemen melatonin pada anak-anak sebagian besar tidak diketahui, dan suplemen melatonin tidak disetujui untuk digunakan pada anak-anak oleh FDA.

Cara Lain untuk Membantu Anak Anda Tertidur

Terkadang masalah tidur dapat diatasi tanpa menggunakan obat atau suplemen seperti melatonin. Itu karena masalah tidur sering terjadi ketika anak-anak terlibat dalam kegiatan yang dapat menjaganya hingga larut malam.

Jika anak Anda berjuang untuk tertidur, pertimbangkan kiat - kiat ini untuk membantu mereka tertidur lebih cepat:

• Atur waktu tidur: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat melatih jam internal anak Anda, sehingga lebih mudah untuk tertidur dan bangun sekitar waktu yang sama.
• Batasi penggunaan teknologi sebelum tidur: Perangkat elektronik seperti TV dan telepon memancarkan cahaya yang mengganggu produksi melatonin. Mencegah anak-anak menggunakan mereka satu hingga dua jam sebelum tidur dapat membantu mereka tertidur lebih cepat.
• Bantu mereka bersantai: Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kewaspadaan, sehingga membantu anak Anda bersantai sebelum tidur memungkinkan mereka tertidur lebih cepat.
• Buat rutinitas tidur: Rutinitas sangat bagus untuk anak-anak yang lebih muda karena itu membantu mereka rileks sehingga tubuh mereka tahu sudah waktunya untuk tidur.
• Jaga suhu tetap sejuk: Beberapa anak merasa sulit untuk tidur malam yang nyenyak ketika mereka terlalu hangat. Suhu ruangan standar atau sedikit dingin sangat ideal.
• Dapatkan banyak sinar matahari di siang hari: Mendapatkan banyak sinar matahari di siang hari dapat membantu anak-anak dengan masalah tidur tertidur lebih cepat dan tetap tertidur lebih lama.

RINGKASANAda banyak cara alami untuk membantu anak Anda tertidur. Ini termasuk mengatur waktu tidur, membatasi penggunaan teknologi sebelum tidur, menciptakan rutinitas tidur, mendapatkan banyak sinar matahari di siang hari dan membantu mereka bersantai sebelum tidur.

Garis bawah

Tidur yang baik sangat penting untuk kehidupan yang sehat.

Kebanyakan studi jangka pendek menunjukkan bahwa melatonin aman dengan sedikit atau tanpa efek samping dan dapat membantu anak-anak tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.

Namun, penggunaan jangka panjangnya tidak dipelajari dengan baik pada anak-anak. Untuk alasan ini, tidak disarankan untuk memberi anak Anda melatonin kecuali diperintahkan oleh dokter Anda.

Dalam banyak kasus, tidur yang buruk dapat disebabkan oleh kebiasaan yang dimiliki anak sebelum tidur, seperti menggunakan perangkat yang memancarkan cahaya.

Membatasi penggunaannya sebelum tidur dapat membantu anak-anak tidur lebih cepat.

Tips lain yang membantu tidur termasuk mengatur waktu tidur, membantu anak-anak bersantai sebelum tidur, menciptakan rutinitas tidur, memastikan kamar mereka sejuk dan mendapatkan banyak sinar matahari sepanjang hari.