7 Tips Efektif untuk Menurunkan Lemak di Wajah

Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan tersendiri, apalagi dari area spesifik tubuh Anda.

Khususnya, lemak ekstra di wajah adalah masalah yang sangat mengesalkan untuk dipecahkan.

Untungnya, banyak strategi dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu mengecilkan wajah Anda.

Berikut adalah 7 metode efektif untuk membantu Anda menghilangkan lemak di wajah Anda.

1. Lakukan Latihan Wajah

Latihan wajah dapat digunakan untuk memperbaiki penampilan wajah, memerangi penuaan dan meningkatkan kekuatan otot.

Laporan anekdotal mengklaim bahwa menambahkan latihan wajah ke rutinitas rutin Anda juga dapat membantu melangsingkan wajah dengan mengencangkan otot wajah.

Beberapa latihan yang paling populer melibatkan menggembungkan pipi dan mendorong udara dari sisi ke sisi, mengerutkan bibir Anda di sisi bergantian dan memegang senyum sambil mengatupkan gigi selama beberapa detik pada suatu waktu.

Meskipun bukti terbatas, satu ulasan melaporkan bahwa latihan wajah dapat membentuk tonus otot di wajah Anda.

Studi lain menunjukkan bahwa melakukan latihan otot wajah dua kali sehari selama delapan minggu meningkatkan ketebalan otot dan meningkatkan peremajaan wajah.

Perlu diingat bahwa penelitian kurang pada efektivitas latihan wajah untuk kehilangan lemak secara khusus. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengevaluasi bagaimana latihan ini dapat memengaruhi lemak wajah pada manusia.

RINGKASANLatihan wajah adalah metode yang umum digunakan untuk mengurangi jumlah lemak di wajah. Meskipun penelitian terbatas, satu studi menemukan bahwa melakukan latihan otot wajah meningkatkan ketebalan otot dan peremajaan wajah.

2. Tambahkan Cardio ke Rutin Anda

Seringkali, lemak ekstra di wajah Anda adalah hasil dari kelebihan lemak tubuh.

Menurunkan berat badan dapat meningkatkan kehilangan lemak dan membantu melangsingkan tubuh dan wajah Anda.

Cardio, atau latihan aerobik, adalah semua jenis aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung Anda. Ini secara luas dianggap sebagai salah satu metode yang paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kardio dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan kehilangan lemak.

Terlebih lagi, review dari 16 studi menunjukkan bahwa orang mengalami kehilangan lemak yang lebih besar dengan peningkatan latihan kardio.

Cobalah berolahraga selama 150–300 menit setiap minggu, yang berarti sekitar 20–40 menit kardio per hari.

Beberapa contoh umum latihan kardio termasuk berlari, berjalan, bersepeda, dan berenang.

RINGKASANCardio, atau latihan aerobik, dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan kehilangan lemak untuk membantu mengecilkan wajah Anda.

3. Minum Lebih Banyak Air

Minum air sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan bisa sangat penting jika Anda ingin kehilangan lemak wajah.

Studi menunjukkan bahwa air dapat membuat Anda merasa kenyang dan meningkatkan penurunan berat badan .

Bahkan, satu studi kecil pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa minum air dengan sarapan mengurangi asupan kalori sekitar 13%.

Studi lain menunjukkan bahwa minum air meningkatkan metabolisme sementara hingga 24%. Meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari dapat membantu menurunkan berat badan.

Terlebih lagi, tetap terhidrasi dianggap mengurangi retensi cairan, yang mencegah kembung dan bengkak di wajah Anda.

RINGKASANMinum air dapat mengurangi asupan kalori dan meningkatkan metabolisme sementara. Ini juga dapat mengurangi retensi cairan untuk mencegah kembung dan bengkak di wajah Anda.

4. Batasi Konsumsi Alkohol

Sambil menikmati segelas anggur sesekali dengan makan malam baik-baik saja, pergi ke laut dengan asupan alkohol Anda dapat menjadi salah satu penyumbang terbesar untuk meningkatkan lemak wajah dan kembung.

Alkohol tinggi kalori tetapi rendah nutrisi dan mungkin terkait dengan peningkatan risiko penambahan berat badan.

Ini juga bertindak sebagai diuretik dan dapat menyebabkan retensi cairan, yang mengarah ke risiko tinggi kembung dan bengkak di wajah.

Menjaga konsumsi alkohol Anda adalah cara terbaik untuk mengendalikan kembung dan kenaikan berat badan akibat alkohol.

Menurut US Dietary Guidelines, minum sedang didefinisikan hingga dua minuman per hari untuk pria dan hingga satu minuman per hari untuk wanita.

RINGKASANAlkohol dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan bertindak sebagai diuretik, meningkatkan risiko retensi cairan wajah.

5. Potong Kembali pada Karbohidrat yang Dimurnikan

Karbohidrat olahan seperti kue, kerupuk dan pasta adalah penyebab umum kenaikan berat badan dan peningkatan penyimpanan lemak.

Karbohidrat ini telah banyak diproses, pengupasan mereka nutrisi yang bermanfaat dan serat dan meninggalkan sedikit di belakang selain gula dan kalori.

Karena mereka mengandung sangat sedikit serat, mereka dicerna dengan cepat, menyebabkan lonjakan dan crash di tingkat gula darah dan risiko lebih tinggi dari makan berlebihan.

Satu penelitian besar yang mengamati diet dari 42.696 orang dewasa selama periode lima tahun menunjukkan bahwa asupan karbohidrat halus yang lebih tinggi dikaitkan dengan jumlah lemak perut yang lebih tinggi.

Meskipun tidak ada penelitian yang melihat langsung pada efek karbohidrat yang diolah pada lemak wajah, menukarnya dengan biji - bijian utuh dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan dan juga dapat membantu kehilangan lemak wajah.

RINGKASANKarbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan makan berlebihan dan peningkatan lemak. Beralih ke gandum utuh dapat membantu meningkatkan kehilangan lemak wajah.

6. Ganti Jadwal Tidur Anda

Menangkap tidur adalah salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk memaksimalkan kehilangan lemak wajah.

Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol , hormon stres yang datang dengan daftar panjang efek samping potensial, termasuk penambahan berat badan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mengubah metabolisme, menghasilkan peningkatan penyimpanan lemak.

Selanjutnya, lebih banyak tidur dapat membantu Anda mengurangi berat badan .

Satu penelitian menemukan bahwa kualitas tidur yang lebih baik dikaitkan dengan kemungkinan peningkatan keberhasilan penurunan berat badan.

Sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan asupan makanan, menyebabkan penambahan berat badan dan menurunkan metabolisme.

Idealnya, targetkan setidaknya delapan jam tidur per malam untuk membantu mengontrol berat badan dan kehilangan lemak wajah.

RINGKASANKurang tidur dapat mengubah metabolisme dan meningkatkan asupan makanan, kenaikan berat badan dan tingkat kortisol. Oleh karena itu, cukup tidur adalah cara yang sederhana dan efektif untuk memaksimalkan kehilangan lemak wajah.

7. Perhatikan Intensitas Natrium Anda

Salah satu ciri dari kelebihan asupan natrium adalah kembung, dan ini juga dapat berkontribusi pada bengkak dan pembengkakan wajah.

Ini karena natrium menyebabkan tubuh Anda menahan air ekstra, sehingga retensi cairan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan natrium yang lebih tinggi dapat meningkatkan retensi cairan, terutama pada orang yang lebih sensitif terhadap efek garam.

Makanan olahan account untuk kira-kira 77% dari asupan natrium dalam diet rata-rata, sehingga memotong makanan kenyamanan, camilan gurih dan daging olahan bisa menjadi cara yang mudah dan efektif untuk memotong asupan natrium Anda.

RINGKASANMengurangi asupan natrium Anda dapat membantu mengurangi retensi cairan dan mengurangi kembung dan bengkak di wajah Anda.

Garis bawah

Ada banyak metode yang tersedia untuk membantu Anda menurunkan lemak di wajah Anda.

Mengubah pola makan Anda, menambahkan olahraga ke rutinitas Anda dan menyesuaikan beberapa kebiasaan sehari-hari Anda adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kehilangan lemak dan menurunkan wajah Anda.

Untuk hasil terbaik, pastikan untuk memasangkan tips ini dengan diet seimbang dan olahraga teratur untuk mengoptimalkan pembakaran lemak dan kesehatan secara keseluruhan.