Weight Watchers adalah salah satu program penurunan berat badan yang paling populer di dunia.
Jutaan orang telah bergabung dengan harapan bisa menurunkan berat badan.
Sebenarnya, Weight Watchers mendaftarkan lebih dari 600.000 pelanggan baru di tahun 2017 saja.
Bahkan selebriti ternama seperti Oprah Winfrey telah menemukan kesuksesan penurunan berat badan setelah mengikuti program ini.
Anda mungkin penasaran dengan apa yang membuatnya begitu populer.
Artikel ini mengulas program Weight Watchers sehingga Anda dapat memutuskan apakah ini akan berhasil untuk Anda.
RINCIAN SKOR PENILAIAN
- Skor keseluruhan: 4
- Penurunan berat badan dengan cepat: 3.5
- Berat badan jangka panjang Rugi: 4
- Mudah diikuti: 4
- Kualitas gizi: 4.5
BOTTOM LINE: Diet ini adalah pilihan tepat jika Anda mencari penurunan berat badan yang lambat dan stabil melalui perubahan pola makan dan gaya hidup. Ini juga memiliki jaringan pendukung yang kuat yang dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar.
Bagaimana itu bekerja
Weight Watchers didirikan oleh Jean Nidetch pada tahun 1963 dari rumahnya di Queens, New York.
Dari awal yang sederhana sebagai kelompok penurunan berat badan mingguan untuk teman-temannya, Weight Watchers dengan cepat tumbuh menjadi salah satu rencana diet paling dicari di dunia.
Awalnya, Weight Watchers menggunakan sistem pertukaran dimana makanan dihitung menurut porsi, mirip dengan sistem pertukaran diabetes.
Pada tahun 90an, ia memperkenalkan sistem berbasis poin yang memberikan nilai pada makanan dan minuman berdasarkan kandungan serat, lemak dan kalori mereka.
Weight Watchers telah merombak sistem berbasis poin beberapa kali selama bertahun-tahun, yang paling baru meluncurkan sistem SmartPoints pada tahun 2015.
Sistem SmartPoints
SmartPoints memberikan nilai titik yang berbeda pada makanan berdasarkan faktor seperti kandungan kalori, lemak, protein dan gula.
Saat memulai program, setiap dieter diberi sejumlah nilai harian berdasarkan data pribadi seperti tinggi, usia, jenis kelamin dan tujuan penurunan berat badan.
Meskipun tidak ada makanan yang terlarang, pelaku diet harus tetap berada di bawah titik harian yang ditetapkan untuk mencapai berat yang diinginkan.
Makanan sehat lebih rendah nilainya daripada makanan tidak sehat seperti permen, keripik dan soda.
Misalnya, donat ragi berkalori 230 kalori adalah 10 SmartPoints, sementara 230 kalori yogurt yang diatapi blueberry dan granola hanya 2 SmartPoints.
Pada tahun 2017, Weight Watchers mengubah program SmartPoints agar lebih fleksibel dan user-friendly.
Sistem baru, yang disebut WW Freestyle, didasarkan pada sistem SmartPoints namun mencakup lebih dari 200 makanan yang diberi nilai nol.
Menurut situs Weight Watchers, WW Freestyle membuat hidup lebih mudah untuk pelaku diet karena makanan tanpa titik tidak harus ditimbang, diukur atau dilacak, memungkinkan lebih banyak kebebasan saat merencanakan makanan dan makanan ringan.
Makanan tanpa titik adalah telur, ayam tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan, tahu dan yogurt polos non-lemak, di antara banyak makanan berkadar protein tinggi dan rendah kalori lainnya.
Sebelum program Freestyle, hanya sayuran buah dan sayuran non tepung yang diberi nilai nol.
Kini, makanan yang lebih tinggi protein mendapat nilai lebih rendah, sedangkan makanan yang lebih tinggi gula dan lemak jenuh mendapat nilai titik lebih tinggi.
Program Freestyle Weight Watchers yang baru mendorong pelaku diet untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat daripada mendasarkan keputusan pada jumlah poin yang mereka berikan.
Manfaat Anggota
Diet yang bergabung dengan Weight Watcher dikenal sebagai "anggota".
Anggota dapat memilih dari beberapa program dengan berbagai tingkat dukungan.
Program online dasar mencakup dukungan chat 24/7 online, serta aplikasi dan alat lainnya. Anggota dapat membayar lebih untuk pertemuan kelompok orang atau dukungan satu lawan satu dari pelatih pribadi Weight Watchers.
Anggota juga menerima akses ke database online dari ribuan makanan dan resep, selain aplikasi pelacakan untuk penebangan SmartPoints.
Selain itu, Weight Watchers mendorong aktivitas fisik dengan menetapkan sasaran kebugaran menggunakan FitPoints.
Setiap aktivitas dapat masuk ke aplikasi Weight Watchers sampai pengguna mencapai tujuan FitPoint mingguan mereka.
Aktivitas seperti menari, berjalan kaki dan membersihkan semuanya dapat dihitung sesuai tujuan FitPoint Anda.
Weight Watchers juga menyediakan video kebugaran dan rutinitas latihan bagi anggotanya.
Seiring dengan konseling diet dan olahraga, Weight Watchers menjual makanan kemasan seperti makanan beku, oatmeal, coklat dan es krim rendah kalori.
RINGKASANWeight Watchers memberikan nilai titik pada makanan. Anggota harus tetap berada di bawah makanan dan minuman harian yang diberikan untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan mereka.
Bisakah Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Weight Watchers menggunakan pendekatan berbasis ilmu untuk menurunkan berat badan, menekankan pentingnya kontrol porsi, pilihan makanan dan penurunan berat badan yang konsisten dan konsisten.
Tidak seperti banyak makanan ringan yang menjanjikan hasil yang tidak realistis dalam jangka waktu yang singkat, Weight Watchers menjelaskan kepada anggota bahwa mereka harus berharap untuk kalah .5 sampai 2 pound (0,23 sampai 0,9 kg) per minggu.
Program ini menyoroti modifikasi gaya hidup dan menasihati anggota tentang bagaimana membuat keputusan yang lebih baik dengan menggunakan sistem SmartPoints, yang mengutamakan makanan sehat.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa Weight Watchers dapat membantu menurunkan berat badan .
Sebenarnya, Weight Watchers mencurahkan seluruh halaman situs mereka ke studi ilmiah yang mendukung program mereka.
Satu studi menemukan bahwa orang-orang yang kelebihan berat badan yang diberi tahu untuk menurunkan berat badan oleh dokter mereka kehilangan berat badan dua kali lebih banyak pada program Weight Watchers daripada mereka yang menerima konseling penurunan berat badan standar dari seorang profesional perawatan primer.
Meskipun penelitian ini didanai oleh Weight Watchers, pengumpulan data dan analisis dikoordinasikan oleh tim peneliti independen.
Selanjutnya, tinjauan terhadap 39 studi terkontrol menemukan bahwa peserta yang mengikuti program Weight Watchers kehilangan berat 2,6% lebih banyak daripada peserta yang menerima jenis konseling lainnya.
Studi terkontrol lainnya di lebih dari 1.200 orang dewasa obesitas menemukan bahwa peserta yang mengikuti program Weight Watchers selama satu tahun kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang menerima bahan bantuan mandiri atau saran penurunan berat badan yang singkat.
Terlebih lagi, peserta yang mengikuti Weight Watcher selama satu tahun lebih berhasil mempertahankan berat badan mereka selama dua tahun, dibandingkan dengan kelompok lainnya.
Weight Watchers adalah satu dari sedikit program penurunan berat badan dengan hasil yang terbukti dari uji coba terkontrol secara acak, yang dianggap sebagai "standar emas" penelitian medis.
RINGKASANBanyak penelitian telah membuktikan bahwa Weight Watchers adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Manfaat Lain
Weight Watchers membanggakan diri untuk menjadi cara yang mudah disesuaikan dan fleksibel untuk menurunkan berat badan.
Sistem SmartPoints mendorong anggota untuk membuat pilihan cerdas dan sehat.
Hal ini juga memungkinkan anggota untuk menikmati makanan favorit mereka, selama mereka sesuai dengan jumlah harian yang diberikan.
Tidak seperti diet yang melarang makanan tertentu, Weight Watchers memungkinkan pengguna untuk menikmati alasannya.
Ini berarti anggota bisa pergi makan malam atau menghadiri pesta tanpa khawatir jika makanan yang disajikan sesuai dengan rencana diet mereka.
Plus, Weight Watchers adalah pilihan yang baik untuk orang-orang dengan batasan diet, seperti vegan atau orang-orang dengan alergi makanan, karena anggota memilih cara mereka menggunakan SmartPoints mereka.
Weight Watchers menekankan kontrol porsi dan pentingnya aktivitas fisik , yang sangat penting bagi keberhasilan penurunan berat badan.
Manfaat lain dari program ini adalah menyediakan anggota dengan sistem pendukung yang besar.
Anggota online mendapatkan keuntungan dari dukungan chat 24/7 dan komunitas online, sementara mereka yang menghadiri pertemuan mingguan tetap termotivasi dengan terlibat dengan sesama anggota.
Terlebih lagi, Weight Watchers menawarkan majalah dan buletin untuk anggota.
RINGKASANWeight Watchers memungkinkan pelaku diet bersikap fleksibel dengan pilihan makanan mereka dan memiliki banyak manfaat, termasuk sistem pendukung yang besar.
Potensi Kerugian
Sementara Weight Watcher memiliki banyak manfaat, ada beberapa alasan mengapa hal itu mungkin bukan rencana terbaik untuk semua orang.
Misalnya, untuk mengikuti program ini, Anda harus selalu melacak makanan - dan SmartPoints terkait - yang Anda konsumsi setiap hari.
Tugas yang membosankan dan menyita waktu ini bisa menjadi masalah bagi beberapa orang.
Kejatuhan potensial lainnya adalah terlalu mahal bagi beberapa orang.
Seperti banyak program penurunan berat badan lainnya, bergabung dengan Weight Watchers hadir dengan biaya.
Meskipun biaya bulanan bervariasi tergantung pada rencana berlangganan, total investasi mungkin tidak terjangkau oleh anggaran.
Selanjutnya, program Weight Watchers mungkin terlalu lunak bagi mereka yang berjuang dengan pengendalian diri.
Secara teoritis, anggota dapat memilih untuk makan makanan tinggi gula dan rendah nutrisi dan masih berada di bawah jumlah SmartPoints mereka.
Meskipun beberapa orang merasa bebas memilih makanan mereka sendiri yang membebaskan dan berkembang di bawah sistem poin, mereka yang memiliki waktu sulit berpegang pada pilihan sehat dapat memperoleh manfaat dari program yang lebih ketat.
RINGKASANProgram Weight Watchers memiliki beberapa potensi downfalls, termasuk biaya program, kebutuhan untuk menghitung SmartPoints dan kebebasan untuk memilih makanan yang tidak sehat.
Makanan untuk makan
Meskipun sistem Weight Watchers point menekankan keseluruhan makanan yang belum diproses termasuk sayuran, buah-buahan dan protein tanpa lemak, tidak ada makanan yang terlarang.
Sementara pilihan yang sehat dianjurkan, anggota dapat memilih makanan yang mereka inginkan, selama mereka tetap berada di bawah penjatahan SmartPoints harian mereka.
Weight Watchers membuat makanan sehat lebih menggoda anggota dengan memberi nilai pada SmartPoints nol ke daftar lebih dari 200 makanan sehat.
Makanan yang didorong pada rencana Weight Watchers meliputi:
- Lean protein seperti ayam tanpa kulit, telur, tahu, ikan, kerang dan yogurt non-lemak.
- Sayuran non-tepung seperti brokoli, asparagus, hijau, kembang kol dan paprika.
- Buah kalengan segar, beku dan tanpa pemanis.
- Karbohidrat sehat seperti ubi jalar, beras merah, oatmeal, kacang-kacangan dan produk whole grain.
- Lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan.
RINGKASANProgram Weight Watchers mendorong anggota untuk membuat pilihan sehat dan menekankan keseluruhan makanan.
Makanan yang harus dihindari
Sementara sistem SmartPoints memungkinkan anggota untuk memilih makanan yang mereka sukai, Weight Watchers mencegah makan makanan yang tidak sehat.
Situs Weight Watchers menyarankan agar anggota "berpegang pada makanan yang lebih tinggi protein dan rendah gula dan lemak jenuh."
Weight Watchers mendesak anggota untuk menghindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh, termasuk:
- Minuman manis
- Keripik kentang
- Daging olahan
- Permen
- Kue dan kue kering
Namun, Weight Watchers memperjelas bahwa tidak ada makanan yang terlarang dan anggota dapat mengonsumsi makanan ringan favorit dan makanan penutup asalkan tetap berada di dalam SmartPoints yang mereka tunjuk.
Ini bisa menjadi tantangan bagi para pelaku diet yang berjuang melawan pengendalian diri dan harus dipertimbangkan saat menentukan apakah Weight Watcher cocok untuk Anda.
RINGKASANWeight Watchers mendorong anggota untuk membatasi makanan tinggi gula dan lemak jenuh, meski tidak ada makanan yang terlarang saat mengikuti program ini.
Menu Sampel
Weight Watchers menyediakan anggota dengan database lebih dari 4.000 resep sehat.
Resep ini membuat pengguna termotivasi dan mencegah kebosanan di dapur.
Sebagian besar ide makan yang diberikan oleh Weight Watchers berfokus pada makanan segar dan utuh, walaupun resep makanan penutup juga tersedia.
Berikut adalah menu contoh tiga hari dengan menggunakan resep dari situs Weight Watchers:
Senin
- Sarapan: Kambing keju, bayam dan telur dadar tomat
- Makan siang: jelai dan sup jamur
- Snack: Guacamole dengan biskuit wortel
- Makan malam: Spaghetti dan bakso super mudah dengan salad arugula Italia
- Makanan penutup: macaroni coklat
Selasa
- Sarapan: Cranberry-kenari oatmeal
- Makan siang: Telur, sayuran dan salad alpukat dengan tarragon
- Makan malam: Jahe dan daun bawang nasi goreng dengan udang jahe
- Snack: keju dan anggur Swiss
- Makanan penutup: Apel panggang dengan gerimis vanilla
Rabu
- Sarapan: Masak alpukat tortilla dengan tomat
- Makan siang: Turki, bungkus apel dan keju biru
- Makan malam: lasagna sayuran tanpa mie
- Snack: Black bean dip dengan crudités
- Dessert: Mini-brownie cupcake
Anggota dapat memilih resep rumahan yang disediakan oleh Weight Watchers, atau makan makanan yang mereka inginkan, asalkan sesuai dengan batasan SmartPoints mereka.
RINGKASANWeight Watchers menyediakan lebih dari 4.000 resep sarapan, makan siang, makan malam, makanan ringan dan makanan penutup untuk dipilih anggota.
Daftar belanja
Weight Watchers mendorong anggota untuk menjaga makanan ramah berat badan di tangan.
Membeli makanan sehat meminimalkan godaan dan memastikan bahwa anggota memiliki bahan yang diperlukan untuk menyiapkan makanan segar dan lezat di rumah.
Berikut adalah daftar belanjaan sampel makanan yang diperhatikan Weight Watchers.
- Menghasilkan: Buah dan sayuran segar dan beku, rempah segar.
- Protein: Lean daging, unggas, telur, tahu, kerang, burger dan ikan veggie beku.
- Susu: Susu rendah lemak atau pengganti susu tanpa susu seperti susu almond, yogurt tanpa pemanis rendah lemak atau tanpa lemak, keju cottage bebas lemak, keju biasa atau rendah lemak.
- Biji-bijian, roti dan pasta: Beras merah, jelai, quinoa, tortilla jagung, roti gandum atau roti tawar, oatmeal dan pasta gandum, wafel atau sereal parut.
- Makanan kalengan dan makanan siap saji: Saus tomat, hummus, saus kacang hitam, Weight Watcher makanan pembuka beku, salsa, kacang kalengan, buah kalengan kalengan dan sayuran rendah garam.
- Lemak sehat: Minyak zaitun, alpukat, selai kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Bumbu dan bumbu: Cuka, saus panas, mustard, ramuan kering, mayonnaise bebas lemak, saus kedelai sodium rendah, saus salad tanpa lemak atau rendah lemak.
- Makanan ringan: Popcorn bebas lemak, keripik tortilla yang dipanggang, gelatin bebas gula, es krim Weight Watcher dan sorbet.
RINGKASANWeight Watchers mendorong anggota untuk memilih pilihan sehat saat berbelanja, termasuk protein tanpa lemak, banyak buah segar dan beku, sayuran dan biji-bijian.
Garis bawah
Weight Watcher adalah program penurunan berat badan yang populer yang menarik ratusan ribu anggota baru setiap tahun.
Sistem berbasis poin yang fleksibel menarik banyak pelaku diet dan menekankan pentingnya menjalani gaya hidup sehat.
Studi telah menemukan bahwa Weight Watchers adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Jika Anda mencari program penurunan berat badan berdasarkan bukti yang memungkinkan Anda menikmati makanan favorit Anda sesekali, Weight Watchers dapat membantu Anda mencapai sasaran kesehatan dan kesehatan Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar