5 Manfaat Kesehatan Berbasis Bukti dari Inositol

Inositol adalah karbohidrat yang ditemukan di tubuh Anda, serta makanan dan suplemen diet.

Ada berbagai bentuk molekul ini, dan masing-masing memiliki struktur kimia yang mirip dengan gula utama yang ditemukan dalam darah Anda - glukosa.

Inositol berperan dalam banyak proses tubuh. Oleh karena itu, telah dipelajari untuk potensi manfaat kesehatannya.

Suplemen inositol dapat membantu mengobati kondisi medis tertentu, termasuk beberapa gangguan kecemasan dan kesuburan. Mereka mungkin juga memiliki efek promosi kesehatan lainnya.

Berikut adalah 5 manfaat kesehatan berbasis bukti dari inositol.

1. Dapat Mengurangi Kecemasan dengan Mempengaruhi Serotonin

Bagikan di Pinterest

Inositol mempengaruhi proses yang membuat neurotransmiter, molekul yang bertanggung jawab untuk menyampaikan informasi dalam otak Anda.

Serotonin adalah salah satu neurotransmiter penting yang dipengaruhi oleh inositol. Molekul ini memiliki banyak peran dalam tubuh Anda dan memengaruhi perilaku dan suasana hati Anda.

Para peneliti telah memeriksa apakah suplemen inositol dapat memperbaiki gejala yang berhubungan dengan kondisi yang mempengaruhi serotonin dan otak.

Ini termasuk gangguan kecemasan, seperti gangguan panik, gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan gangguan stres pasca trauma (PTSD).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa inositol mungkin dapat mengurangi jumlah serangan panik pada mereka yang mengalami gangguan panik.

Satu penelitian pada 20 orang dengan gangguan panik menemukan bahwa 18 gram inositol setiap hari mengurangi jumlah serangan panik mingguan sebanyak 4 - lebih dari pengurangan 2,4 per minggu yang terlihat pada individu yang menggunakan obat kecemasan.

Studi lain pada orang dengan OCD menemukan bahwa 18 gram inositol setiap hari memperbaiki gejala lebih baik daripada plasebo.

Namun, sejumlah kecil penelitian yang memeriksa inositol dan PTSD belum menunjukkan manfaat apa pun.

Bahkan, beberapa peneliti mempertanyakan apakah inositol efektif dalam mengobati gangguan kecemasan ini.

Secara keseluruhan, inositol dapat bermanfaat untuk beberapa jenis gangguan kecemasan, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan efek ini.

RINGKASANInositol dapat mempengaruhi neurotransmiter di otak Anda, termasuk serotonin. Dosis tinggi mungkin bermanfaat untuk mengobati beberapa bentuk gangguan kecemasan, seperti gangguan panik. Namun, hasil yang beragam telah dilaporkan, dan penelitian lebih lanjut diperlukan.

2. Dapat Membantu Kontrol Gula Darah dengan Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Insulin adalah hormon yang sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah dalam tubuh Anda.

Resistensi insulin, masalah dengan kemampuan tubuh Anda untuk merespon insulin, dianggap sebagai salah satu faktor kunci yang terkait dengan kondisi seperti sindrom metabolik.

Inositol dapat digunakan untuk menghasilkan molekul yang terlibat dalam aksi insulin dalam sel Anda.

Oleh karena itu, inositol telah dieksplorasi karena potensinya untuk meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin - dengan demikian, mengurangi resistensi insulin.

Satu studi enam bulan pada 80 wanita pascamenopause dengan sindrom metabolik menemukan bahwa 4 gram per hari inositol meningkatkan sensitivitas insulin, tekanan darah dan kadar kolesterol lebih dari plasebo.

Penelitian lain pada wanita dengan diabetes gestasional juga menunjukkan manfaat inositol untuk sensitivitas insulin dan kontrol gula darah.

Terlebih lagi, inositol dapat meningkatkan kerja insulin pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS), meskipun hasilnya dicampur.

RINGKASANInositol berperan dalam pensinyalan insulin dan dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin dalam beberapa kasus. Manfaat telah terlihat pada individu dengan sindrom metabolik, wanita yang berisiko untuk diabetes gestasional dan wanita dengan PCOS.

3. Dapat Meningkatkan Kesuburan pada Wanita Dengan PCOS

PCOS adalah sindrom yang terjadi ketika tubuh wanita menghasilkan hormon-hormon tertentu yang sangat tinggi.

Wanita dengan PCOS berada pada risiko lebih tinggi dari beberapa penyakit dan dapat mengalami masalah infertilitas.

Masalah dengan sensitivitas insulin mungkin menjadi salah satu penyebab berkurangnya kesuburan pada wanita dengan PCOS. Karena inositol dapat meningkatkan sensitivitas insulin, telah dipelajari sebagai pengobatan potensial.

Studi telah menemukan bahwa inositol mungkin bermanfaat untuk meningkatkan fungsi ovarium dan kesuburan pada wanita dengan PCOS.

Studi-studi ini biasanya menggunakan dosis 2-4 gram per hari, dan manfaat telah terlihat pada wanita dengan berat badan normal, kelebihan berat badan dan obesitas.

Secara keseluruhan, penelitian telah menemukan bahwa suplemen inositol dapat meningkatkan keteraturan siklus menstruasi, ovulasi dan tingkat kehamilan pada wanita dengan PCOS.

RINGKASANInositol adalah senyawa yang menjanjikan untuk memperbaiki beberapa aspek fungsi reproduksi pada wanita dengan PCOS, termasuk keteraturan siklus menstruasi, ovulasi dan kesuburan. Dosis untuk tujuan ini biasanya 2–4 ​​gram per hari.

4. Dapat Mengurangi Gejala Depresi

Karena efeknya pada neurotransmiter di otak, inositol telah dieksplorasi sebagai pengobatan untuk depresi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa 12 gram inositol per hari yang diambil selama empat minggu dapat mengurangi gejala depresi relatif terhadap plasebo.

Penelitian kecil lainnya melaporkan bahwa 6 gram per hari memperbaiki depresi pada 9 dari 11 peserta.

Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa menambahkan inositol ke obat standar untuk depresi tidak memperbaiki gejala lebih dari obat sendiri.

Terlebih lagi, inositol belum terbukti efektif dalam mengurangi depresi pada mereka yang sebelumnya tidak menanggapi obat standar.

RINGKASANMeskipun beberapa penelitian menunjukkan penurunan depresi dengan inositol, hasilnya beragam. Inositol mungkin tidak memperbaiki gejala pada mereka yang sedang minum obat atau mereka yang tidak menanggapi obat standar.

5. Rekaman Keamanan Yang Baik Dengan Tidak Sedikit Efek Samping

Inositol ditemukan secara alami di tubuh Anda dan dalam berbagai makanan.

Kuantitas yang diperoleh dari makanan dapat bervariasi dari kurang dari 1 gram hingga beberapa gram, tergantung pada komposisi diet Anda.

Bahkan ketika diberikan sebagai suplemen makanan, itu memiliki catatan keamanan yang sangat baik.

Dalam penelitian, dosisnya berkisar antara 2 hingga 18 gram per hari.

Pada dosis yang lebih tinggi dari 12-18 gram, beberapa efek samping ringan telah dilaporkan. Ini terutama terdiri dari sakit perut, sakit perut dan perut kembung.

Namun, sedikit mengurangi dosis inositol muncul untuk memperbaiki gejala-gejala ini dalam beberapa penelitian.

Suplemen inositol bahkan telah diberikan kepada wanita hamil dengan dosis sekitar 4 gram per hari tanpa efek yang memprihatinkan.

RINGKASANInositol adalah senyawa alami dengan catatan keamanan yang baik. Pada dosis yang lebih tinggi dari 12 gram atau lebih, sakit perut dapat terjadi. Namun, gejala-gejala ini dapat diperbaiki dengan mengurangi dosis.

Manfaat Lain yang Mungkin

Inositol telah diperiksa untuk beberapa manfaat kesehatan lainnya, termasuk:

• Penurunan berat badan: Suplemen ini dapat menyebabkan penurunan berat badan pada wanita dengan PCOS.
• Lipid darah: Beberapa perbaikan dalam lipid darah seperti kolesterol telah dilaporkan.
• Tekanan darah: Beberapa penelitian telah melaporkan penurunan kecil dalam tekanan darah pada wanita dengan PCOS.

Meskipun mungkin ada efek kesehatan lain dari inositol, banyak dari mereka saat ini memiliki bukti yang sangat terbatas.

RINGKASANKarena banyak peran dalam tubuh, inositol mungkin memiliki banyak efek kesehatan, termasuk penurunan berat badan dan perbaikan dalam lipid darah atau tekanan darah pada kelompok tertentu. Penelitian masa depan dapat mengidentifikasi efek penting lainnya dari molekul ini.

Sumber dan Dosis

Inositol ditemukan dalam berbagai makanan, tetapi konsentrasi tertinggi terlihat pada kacang-kacangan, buah-buahan, dan biji-bijian.

Jumlah yang biasanya dikonsumsi setiap hari dapat berkisar dari kurang dari 1 gram hingga beberapa gram tergantung pada makanan yang Anda makan.

Meskipun ada beberapa bentuk, inositol dalam suplemen biasanya mengacu pada molekul myo-inositol, yang membuat lebih dari 90% dari kandungan inositol dalam sel Anda.

Studi tentang suplemen inositol telah menggunakan jumlah yang lebih tinggi daripada yang biasanya ditemukan dalam makanan, dengan dosis hingga 18 gram per hari.

Dosis untuk sensitivitas dan kesuburan insulin biasanya jauh lebih rendah daripada yang digunakan untuk kondisi neurologis seperti gangguan kecemasan dan depresi.

RINGKASANInositol hadir dalam berbagai makanan dalam jumlah yang cukup kecil. Ada beberapa bentuk inositol, tetapi sebagian besar suplemen mengandung myo-inositol. Dosis suplemen inositol yang digunakan dalam penelitian umumnya berkisar antara 2 hingga 18 gram per hari.

Garis bawah

Inositol adalah karbohidrat yang ditemukan secara alami di tubuh Anda dan makanan tertentu.

Ia memainkan banyak peran dalam tubuh Anda, termasuk mempengaruhi tingkat neurotransmitter dan cara tubuh Anda menangani glukosa.

Ini mungkin efektif dalam meningkatkan beberapa gangguan kecemasan dan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin.

Selain itu, inositol tampaknya menawarkan beberapa manfaat kesehatan bagi wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS), termasuk meningkatkan fungsi menstruasi dan kesuburan.

Molekul ini memiliki catatan keamanan yang baik, dan beberapa efek samping telah terlihat pada dosis sedang dan tinggi.

Karena banyak fungsinya, penelitian masa depan kemungkinan akan terus menyelidiki signifikansi inositol untuk kesehatan dan aplikasi medis.