Creatine adalah suplemen alami yang digunakan untuk meningkatkan kinerja atletik.
Ini tidak hanya aman untuk digunakan tetapi juga salah satu suplemen yang paling populer dan efektif di dunia untuk membangun otot dan kekuatan.
Berikut adalah 10 manfaat creatine berbasis sains.
1. Membantu Sel-Sel Otot Menghasilkan Lebih Banyak Energi
Suplemen creatine meningkatkan toko phosphocreatine otot Anda.
Phosphocreatine membantu pembentukan ATP baru, molekul kunci yang digunakan sel Anda untuk energi dan semua fungsi dasar kehidupan.
Selama latihan, ATP dipecah untuk menghasilkan energi.
Tingkat resynthesis ATP membatasi kemampuan Anda untuk terus melakukan pada intensitas maksimum - Anda menggunakan ATP lebih cepat daripada Anda mereproduksinya.
Suplemen creatine meningkatkan penyimpanan phosphocreatine Anda, memungkinkan Anda untuk menghasilkan lebih banyak energi ATP untuk mengisi otot-otot Anda selama latihan intensitas tinggi.
Ini adalah mekanisme utama di balik efek peningkatan kinerja creatine.
RINGKASANMelengkapi dengan creatine memberikan energi ATP tambahan, yang meningkatkan kinerja latihan intensitas tinggi.
2. Mendukung Banyak Fungsi Lain di Otot
Creatine adalah suplemen yang populer dan efektif untuk menambah massa otot.
Ini dapat mengubah banyak jalur seluler yang mengarah ke pertumbuhan otot baru. Sebagai contoh, itu meningkatkan pembentukan protein yang menciptakan serat otot baru.
Ini juga dapat meningkatkan kadar IGF-1, faktor pertumbuhan, yang mendorong peningkatan massa otot.
Terlebih lagi, suplemen creatine dapat meningkatkan kadar air otot Anda. Ini dikenal sebagai volumisasi sel dan dapat dengan cepat meningkatkan ukuran otot.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa creatine menurunkan level myostatin, sebuah molekul yang bertanggung jawab untuk menghambat pertumbuhan otot. Mengurangi myostatin dapat membantu Anda membangun otot lebih cepat.
RINGKASANKreatin dapat menstimulasi beberapa proses biologis utama yang mengarah pada peningkatan pertumbuhan dan ukuran otot.
3. Meningkatkan Performa Latihan Intensitas Tinggi
Peran langsung Creatine dalam produksi ATP berarti dapat secara drastis meningkatkan kinerja latihan intensitas tinggi.
Creatine meningkatkan banyak faktor, termasuk :
- Kekuatan
- Kekuatan balistik
- Kemampuan berlari
- Ketahanan otot
- Tahan terhadap kelelahan
- Massa otot
- Pemulihan
- Kinerja otak
Tidak seperti suplemen yang hanya memengaruhi atlet tingkat lanjut, manfaat creatine Anda terlepas dari tingkat kebugaran Anda.
Satu ulasan menemukan bahwa ini meningkatkan kinerja latihan intensitas tinggi hingga 15%.
RINGKASANCreatine adalah suplemen paling efektif di dunia untuk olahraga berintensitas tinggi. Ini menawarkan manfaat terlepas dari tingkat kebugaran Anda saat ini.
4. Mempercepat Pertumbuhan Otot
Creatine adalah suplemen paling efektif di dunia untuk menambah massa otot.
Mengambilnya selama 5–7 hari telah terbukti secara signifikan meningkatkan berat badan tanpa lemak dan ukuran otot.
Kenaikan awal ini disebabkan oleh peningkatan kadar air di otot Anda.
Dalam jangka panjang, itu juga membantu pertumbuhan serat otot dengan menandakan jalur biologis kunci dan meningkatkan kinerja gym.
Dalam satu studi tentang rejimen pelatihan enam minggu, peserta yang menggunakan creatine menambahkan 4,4 pon (2 kg) massa otot lebih banyak, rata-rata, daripada kelompok kontrol.
Demikian pula, tinjauan komprehensif menunjukkan peningkatan yang jelas dalam massa otot bagi mereka yang memakai creatine, dibandingkan dengan mereka yang melakukan rejimen pelatihan yang sama tanpa creatine.
Ulasan ini juga membandingkan suplemen olahraga paling populer di dunia dan menyimpulkan bahwa creatine adalah yang terbaik yang tersedia. Keuntungannya termasuk lebih murah dan jauh lebih aman daripada kebanyakan suplemen olahraga lainnya.
RINGKASANCreatine dapat meningkatkan massa otot jangka pendek dan panjang. Ini adalah suplemen pembentukan otot yang paling efektif.
5. Dapat Bantuan Dengan Penyakit Parkinson
Penyakit Parkinson ditandai oleh pengurangan neurotransmitter dopamin di otak.
Penurunan besar dalam tingkat dopamin menyebabkan kematian sel otak dan beberapa gejala serius, termasuk tremor, hilangnya fungsi otot dan gangguan bicara.
Creatine telah dikaitkan dengan efek menguntungkan pada Parkinson pada tikus, mencegah 90% penurunan tingkat dopamin.
Dalam upaya untuk mengobati hilangnya fungsi dan kekuatan otot, penderita Parkinson sering melakukan latihan beban.
Pada individu dengan penyakit Parkinson, menggabungkan creatine dengan latihan beban meningkatkan kekuatan dan fungsi sehari-hari ke tingkat yang lebih besar daripada pelatihan saja.
Namun, analisis terbaru dari lima penelitian terkontrol pada orang dengan Parkinson mencatat bahwa mengambil 4-10 gram creatine per hari tidak secara signifikan meningkatkan aktivitas harian.
RINGKASANCreatine dapat mengurangi beberapa gejala penyakit Parkinson dengan meningkatkan kekuatan dan fungsi otot. Namun, penelitian tertentu tidak mengamati efek apa pun.
6. Melawan Penyakit Neurologis Lainnya
Faktor kunci dalam beberapa penyakit neurologis adalah penurunan phosphocreatine di otak.
Karena creatine dapat meningkatkan level ini, creatine dapat membantu mengurangi atau memperlambat perkembangan penyakit.
Pada tikus dengan penyakit Huntington, creatine memulihkan phosphocreatine otak hingga 72% dari tingkat pra-penyakit, dibandingkan dengan hanya 26% untuk tikus kontrol.
Pemulihan phosphocreatine ini membantu mempertahankan fungsi harian dan mengurangi kematian sel sekitar 25%.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen creatine dapat mengobati penyakit lain juga, termasuk :
- Penyakit Alzheimer
- Stroke iskemik
- Epilepsi
- Cedera otak atau cedera tulang belakang
Creatine juga menunjukkan manfaat terhadap ALS, penyakit yang mempengaruhi neuron motorik yang penting untuk pergerakan. Ini meningkatkan fungsi motorik, mengurangi kehilangan otot dan memperpanjang tingkat kelangsungan hidup sebesar 17%.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan pada manusia, banyak peneliti percaya bahwa suplemen creatine adalah benteng melawan penyakit neurologis ketika digunakan bersama obat-obatan konvensional.
RINGKASANPenelitian pada hewan menunjukkan bahwa creatine dapat membantu dengan gejala, perkembangan penyakit dan harapan hidup pada penyakit neurologis.
7. Dapat Menurunkan Kadar Gula Darah Dan Melawan Diabetes
Penelitian menunjukkan bahwa suplemen creatine dapat menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan fungsi GLUT4, molekul pengangkut yang membawa gula darah ke otot.
Sebuah studi 12 minggu meneliti bagaimana creatine mempengaruhi kadar gula darah setelah makan berkarbohidrat tinggi. Orang yang mengkombinasikan creatine dan olahraga lebih baik dalam mengontrol kadar gula darah daripada mereka yang hanya berolahraga.
Respons gula darah jangka pendek untuk makan merupakan penanda risiko diabetes yang penting. Semakin cepat tubuh Anda membersihkan gula dari darah, semakin baik.
Sementara manfaat ini menjanjikan, penelitian lebih manusia diperlukan pada efek jangka panjang creatine pada kontrol gula darah dan diabetes.
RINGKASANBeberapa bukti menunjukkan bahwa creatine dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan, tetapi ada sedikit data pada efek jangka panjangnya.
8. Dapat Meningkatkan Fungsi Otak
Creatine memainkan peran penting dalam kesehatan dan fungsi otak.
Penelitian menunjukkan bahwa otak Anda membutuhkan ATP dalam jumlah signifikan ketika melakukan tugas yang sulit.
Suplemen dapat meningkatkan penyimpanan phosphocreatine di otak Anda untuk membantu memproduksi lebih banyak ATP. Creatine juga dapat membantu fungsi otak dengan meningkatkan tingkat dopamin dan fungsi mitokondria.
Karena daging adalah sumber makanan terbaik dari creatine, vegetarian sering memiliki level rendah. Satu studi tentang suplemen creatine pada vegetarian menemukan peningkatan 20-50% pada beberapa skor tes memori dan kecerdasan.
Untuk individu yang lebih tua, dua minggu tambahan dengan creatine meningkatkan memori dan kemampuan mengingat secara signifikan.
Pada orang dewasa yang lebih tua, creatine dapat meningkatkan fungsi otak, melindungi terhadap penyakit neurologis dan mengurangi kehilangan otot dan kekuatan yang berkaitan dengan usia.
Meskipun temuan-temuan positif seperti itu, penelitian lebih lanjut diperlukan pada orang muda yang sehat yang makan daging atau ikan secara teratur.
RINGKASANMelengkapi dengan creatine dapat memberikan otak Anda energi tambahan, dengan demikian meningkatkan memori dan kecerdasan pada orang dengan tingkat creatine yang rendah.
9. Dapat Mengurangi Keletihan dan Kelelahan
Suplemen creatine juga dapat mengurangi kelelahan dan kelelahan.
Dalam studi enam bulan pada orang-orang dengan cedera otak traumatis, mereka yang dilengkapi dengan creatine mengalami pengurangan 50% dalam pusing, dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Selanjutnya, hanya 10% pasien dalam kelompok suplemen mengalami kelelahan, dibandingkan dengan 80% pada kelompok kontrol.
Studi lain menetapkan bahwa creatine menyebabkan berkurangnya kelelahan dan meningkatkan tingkat energi selama kurang tidur.
Kreatin juga dapat mengurangi kelelahan pada atlet yang melakukan tes bersepeda dan telah digunakan untuk mengurangi kelelahan saat berolahraga dalam panas tinggi.
RINGKASANKreatin dapat mengurangi gejala kelelahan dan kelelahan dengan menyediakan otak Anda dengan energi tambahan dan meningkatkan kadar dopamin.
10. Aman dan Mudah Digunakan
Seiring dengan manfaat beragam creatine, ini juga merupakan salah satu suplemen termurah dan teraman yang tersedia.
Telah diteliti selama lebih dari 200 tahun, dan banyak penelitian mendukung keamanannya untuk penggunaan jangka panjang. Uji klinis yang berlangsung hingga lima tahun melaporkan tidak ada efek samping pada orang sehat.
Terlebih lagi, suplementasi sangat mudah - cukup mengambil 3–5 gram bubuk creatine monohydrate per hari.
RINGKASANCreatine adalah salah satu suplemen yang paling aman dan telah dipelajari secara ilmiah selama lebih dari dua abad.
Garis bawah
Pada akhirnya, creatine adalah suplemen yang efektif dengan manfaat yang kuat untuk kinerja atletik dan kesehatan.
Ini dapat meningkatkan fungsi otak, melawan penyakit saraf tertentu, meningkatkan kinerja latihan dan mempercepat pertumbuhan otot.
Coba tambahkan bahan alami ini ke rejimen suplemen Anda untuk melihat apakah ini bekerja untuk Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar