9 Manfaat Kesehatan Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6, juga dikenal sebagai pyridoxine, adalah vitamin yang larut dalam air yang dibutuhkan tubuh Anda untuk beberapa fungsi.

Ini penting untuk metabolisme protein, lemak dan karbohidrat dan penciptaan sel darah merah dan neurotransmiter.

Tubuh Anda tidak dapat memproduksi vitamin B6, jadi Anda harus mendapatkannya dari makanan atau suplemen.

Kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin B6 melalui makanan mereka, tetapi populasi tertentu mungkin berisiko kekurangan vitamin B6.

Mengkonsumsi vitamin B6 dalam jumlah yang cukup adalah penting untuk kesehatan yang optimal dan bahkan dapat mencegah dan mengobati penyakit kronis.

Berikut adalah 9 manfaat kesehatan dari vitamin B6, yang didukung oleh ilmu pengetahuan.

Bagikan di Pinterest

1. Dapat Meningkatkan Mood dan Mengurangi Gejala Depresi

Vitamin B6 berperan penting dalam pengaturan suasana hati.

Ini sebagian karena vitamin ini diperlukan untuk menciptakan neurotransmitter yang mengatur emosi, termasuk serotonin, dopamin dan asam gamma-aminobutyric (GABA).

Vitamin B6 juga dapat berperan dalam menurunkan kadar darah tinggi dari asam amino homocysteine, yang telah dikaitkan dengan depresi dan masalah kejiwaan lainnya.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa gejala depresi berhubungan dengan kadar darah dan asupan vitamin B6 yang rendah, terutama pada orang dewasa yang berisiko tinggi terhadap defisiensi vitamin B.

Satu penelitian pada 250 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa kekurangan vitamin B6 dalam darah menggandakan kemungkinan depresi.

Namun, menggunakan vitamin B6 untuk mencegah atau mengobati depresi belum terbukti efektif.

Sebuah studi dua tahun terkontrol pada sekitar 300 pria yang lebih tua yang tidak memiliki depresi pada awalnya menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen dengan B6, folat (B9) dan B12 tidak kurang cenderung memiliki gejala depresi dibandingkan dengan kelompok plasebo .

RINGKASANTingkat rendah vitamin B6 pada orang dewasa yang lebih tua telah dikaitkan dengan depresi, tetapi penelitian belum menunjukkan bahwa B6 adalah pengobatan yang efektif untuk gangguan mood.

2. Dapat Mempromosikan Kesehatan Otak dan Mengurangi Risiko Alzheimer

Vitamin B6 dapat berperan dalam meningkatkan fungsi otak dan mencegah penyakit Alzheimer, tetapi penelitian ini bertentangan.

Di satu sisi, B6 dapat menurunkan kadar darah homocysteine ​​yang tinggi yang dapat meningkatkan risiko Alzheimer.

Satu studi pada 156 orang dewasa dengan kadar homocysteine ​​tinggi dan gangguan kognitif ringan menemukan bahwa mengambil dosis tinggi B6, B12 dan folat (B9) menurunkan homocysteine ​​dan mengurangi pemborosan di beberapa daerah otak yang rentan terhadap Alzheimer.

Namun, tidak jelas apakah penurunan homosistein berarti peningkatan fungsi otak atau laju penurunan kognitif yang lebih lambat.

Sebuah uji coba terkontrol secara acak pada lebih dari 400 orang dewasa dengan Alzheimer ringan sampai sedang menemukan bahwa dosis tinggi B6, B12 dan folat menurunkan kadar homocysteine ​​tetapi tidak memperlambat penurunan fungsi otak dibandingkan dengan plasebo.

Selain itu, review dari 19 studi menyimpulkan bahwa suplemen dengan B6, B12 dan folat saja atau dalam kombinasi tidak meningkatkan fungsi otak atau mengurangi risiko Alzheimer.

Penelitian lebih lanjut yang melihat efek vitamin B6 sendiri pada kadar homocysteine ​​dan fungsi otak diperlukan untuk lebih memahami peran vitamin ini dalam meningkatkan kesehatan otak.

RINGKASANVitamin B6 dapat mencegah penurunan fungsi otak dengan menurunkan kadar homosistein yang telah dikaitkan dengan penyakit Alzheimer dan gangguan memori. Namun, penelitian belum membuktikan efektivitas B6 dalam meningkatkan kesehatan otak.

3. Dapat Mencegah dan Mengobati Anemia dengan Membantu Produksi Hemoglobin

Karena perannya dalam produksi hemoglobin, vitamin B6 dapat membantu dalam mencegah dan mengobati anemia yang disebabkan oleh kekurangan.

Hemoglobin adalah protein yang mengirimkan oksigen ke sel-sel Anda. Ketika Anda memiliki hemoglobin rendah, sel-sel Anda tidak mendapatkan oksigen yang cukup. Akibatnya, Anda mungkin mengalami anemia dan merasa lemah atau lelah.

Penelitian telah mengaitkan rendahnya tingkat vitamin B6 dengan anemia, terutama pada wanita hamil dan wanita usia subur.

Namun, kekurangan vitamin B6 dianggap jarang terjadi pada kebanyakan orang dewasa yang sehat, sehingga ada penelitian terbatas tentang penggunaan B6 untuk mengobati anemia.

Sebuah studi kasus pada seorang wanita 72 tahun dengan anemia karena B6 rendah menemukan bahwa pengobatan dengan bentuk vitamin B6 paling aktif meningkatkan gejala.

Studi lain menemukan bahwa mengonsumsi 75 mg vitamin B6 setiap hari selama kehamilan menurunkan gejala anemia pada 56 wanita hamil yang tidak responsif terhadap pengobatan dengan zat besi.

Dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk memahami efektivitas vitamin B6 dalam mengobati anemia pada populasi selain mereka yang berisiko tinggi mengalami defisiensi vitamin B, seperti wanita hamil dan orang dewasa yang lebih tua.

RINGKASANTidak mendapatkan cukup vitamin B6 dapat menyebabkan kadar hemoglobin dan anemia yang rendah, sehingga menambah vitamin ini dapat mencegah atau mengobati masalah ini.

4. Bermanfaat dalam Mengobati Gejala PMS

Vitamin B6 telah digunakan untuk mengobati gejala sindrom pramenstruasi, atau PMS, termasuk kecemasan, depresi, dan lekas marah.

Para peneliti menduga bahwa B6 membantu dengan gejala emosional yang berkaitan dengan PMS karena perannya dalam menciptakan neurotransmitter yang mengatur suasana hati.

Sebuah studi tiga bulan di lebih dari 60 wanita premenopause menemukan bahwa mengambil 50 mg vitamin B6 setiap hari meningkatkan gejala PMS depresi, lekas marah dan kelelahan sebesar 69%.

Namun, wanita yang menerima plasebo juga melaporkan peningkatan gejala PMS, yang menunjukkan bahwa efektivitas suplemen vitamin B6 mungkin sebagian disebabkan oleh efek plasebo.

Studi kecil lain menemukan bahwa 50 mg vitamin B6 bersama dengan 200 mg magnesium per hari secara signifikan mengurangi gejala PMS, termasuk perubahan suasana hati, lekas marah dan gelisah, selama satu siklus menstruasi.

Sementara hasil ini menjanjikan, mereka dibatasi oleh ukuran sampel kecil dan durasi pendek. Penelitian lebih lanjut tentang keamanan dan efektivitas vitamin B6 dalam meningkatkan gejala PMS diperlukan sebelum rekomendasi dapat dibuat.

RINGKASANBeberapa penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B6 dosis tinggi mungkin efektif dalam mengurangi kecemasan dan masalah suasana hati lainnya yang terkait dengan PMS karena perannya dalam menciptakan neurotransmiter.

5. Membantu Mengobati Mual Selama Kehamilan

Vitamin B6 telah digunakan selama beberapa dekade untuk mengobati mual dan muntah selama kehamilan.

Faktanya, ini adalah bahan dalam Diclegis, obat yang biasa digunakan untuk mengobati mual di pagi hari.

Para peneliti tidak sepenuhnya yakin mengapa vitamin B6 membantu mengatasi mual di pagi hari, tetapi itu mungkin karena B6 yang cukup memainkan beberapa peran penting dalam memastikan kehamilan yang sehat.

Sebuah studi pada 342 wanita dalam 17 minggu pertama kehamilan mereka menemukan bahwa suplemen harian 30 mg vitamin B6 secara signifikan mengurangi perasaan mual setelah lima hari perawatan, dibandingkan dengan plasebo.

Studi lain membandingkan dampak jahe dan vitamin B6 pada mengurangi episode mual dan muntah pada 126 wanita hamil. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengambil 75 mg B6 setiap hari mengurangi gejala mual dan muntah sebesar 31% setelah empat hari.

Studi-studi ini menunjukkan bahwa vitamin B6 efektif dalam mengobati mual di pagi hari bahkan dalam jangka waktu kurang dari satu minggu.

Jika Anda tertarik mengonsumsi B6 untuk morning sickness, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun.

RINGKASANSuplemen vitamin B6 dalam dosis 30-75 mg sehari telah digunakan sebagai pengobatan yang efektif untuk mual dan muntah selama kehamilan.

6. Dapat Mencegah Arteri Tersumbat dan Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Vitamin B6 dapat mencegah arteri yang tersumbat dan meminimalkan risiko penyakit jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin B6 yang rendah dalam darah memiliki hampir dua kali lipat risiko terkena penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar B6 yang lebih tinggi.

Ini kemungkinan karena peran B6 dalam menurunkan kadar homosistein yang meningkat terkait dengan beberapa proses penyakit, termasuk penyakit jantung.

Satu penelitian menemukan bahwa tikus yang kekurangan vitamin B6 memiliki kadar kolesterol dalam darah yang lebih tinggi dan mengembangkan lesi yang dapat menyebabkan penyumbatan arteri setelah terkena homocysteine, dibandingkan dengan tikus dengan kadar B6 yang memadai.

Penelitian pada manusia juga menunjukkan efek menguntungkan B6 dalam mencegah penyakit jantung.

Sebuah uji coba terkontrol secara acak pada 158 orang dewasa sehat yang memiliki saudara kandung dengan penyakit jantung membagi peserta menjadi dua kelompok, satu yang menerima 250 mg vitamin B6 dan 5 mg asam folat setiap hari selama dua tahun dan yang lain menerima plasebo.

Kelompok yang menggunakan B6 dan asam folat memiliki tingkat homocysteine ​​yang lebih rendah dan tes jantung yang kurang abnormal selama latihan dibandingkan kelompok plasebo, menempatkan mereka pada risiko penyakit jantung yang lebih rendah secara keseluruhan.

RINGKASANVitamin B6 dapat membantu mengurangi kadar homocysteine ​​tinggi yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Ini dapat meminimalkan risiko penyakit jantung.

7. Membantu Mencegah Kanker

Mendapatkan cukup vitamin B6 dapat menurunkan risiko terkena kanker jenis tertentu.

Alasan mengapa B6 dapat membantu mencegah kanker tidak jelas, tetapi para peneliti menduga bahwa itu terkait dengan kemampuannya untuk melawan peradangan yang dapat berkontribusi pada kanker dan kondisi kronis lainnya.

Sebuah tinjauan dari 12 studi menemukan bahwa asupan makanan yang memadai dan kadar B6 dalam darah dikaitkan dengan risiko kanker kolorektal yang lebih rendah. Individu dengan kadar B6 dalam darah tertinggi memiliki risiko hampir 50% lebih rendah terkena kanker jenis ini.

Penelitian tentang vitamin B6 dan kanker payudara juga menunjukkan hubungan antara kadar B6 dalam darah yang cukup dan penurunan risiko penyakit, terutama pada wanita pascamenopause.

Namun, penelitian lain pada kadar vitamin B6 dan risiko kanker tidak menemukan hubungan.

Diperlukan lebih banyak penelitian yang mencakup uji coba secara acak dan bukan hanya penelitian observasional untuk menilai peran vitamin B6 yang tepat dalam pencegahan kanker.

RINGKASANBeberapa penelitian pengamatan menunjukkan hubungan antara asupan makanan yang cukup dan kadar vitamin B6 dalam darah dan penurunan risiko kanker jenis tertentu, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

8. Dapat Mempromosikan Kesehatan Mata dan Mencegah Penyakit Mata

Vitamin B6 dapat berperan dalam mencegah penyakit mata, terutama jenis kehilangan penglihatan yang mempengaruhi orang dewasa yang lebih tua yang disebut degenerasi makula terkait usia (AMD).

Penelitian telah mengaitkan level tinggi darah dari sirkulasi homosistein dengan peningkatan risiko AMD.

Karena vitamin B6 membantu mengurangi kadar homosistein dalam darah, mendapatkan cukup B6 dapat menurunkan risiko penyakit ini.

Sebuah studi tujuh tahun di lebih dari 5.400 profesional kesehatan wanita menemukan bahwa mengambil suplemen harian vitamin B6, B12 dan asam folat (B9) secara signifikan mengurangi risiko DAL sebesar 35-40%, dibandingkan dengan plasebo.

Sementara hasil ini menunjukkan bahwa B6 dapat berperan dalam mencegah AMD, sulit untuk mengatakan apakah B6 sendiri yang menawarkan manfaat yang sama.

Penelitian juga menghubungkan kadar vitamin B6 dalam darah yang rendah dengan kondisi mata yang menghambat pembuluh darah yang terhubung ke retina. Sebuah studi terkontrol di lebih dari 500 orang menemukan bahwa kadar B6 dalam darah terendah secara signifikan terkait dengan gangguan retina.

RINGKASANSuplemen vitamin B6 dapat mengurangi risiko Anda mengalami degenerasi makula terkait usia. Selain itu, kadar B6 dalam darah yang memadai dapat mencegah masalah yang mempengaruhi retina. Namun, dibutuhkan lebih banyak penelitian.

9. Dapat Mengobati Peradangan Yang Berhubungan Dengan Rheumatoid Arthritis

Vitamin B6 dapat membantu mengurangi gejala yang berhubungan dengan rheumatoid arthritis.

Tingginya tingkat peradangan dalam tubuh yang dihasilkan dari rheumatoid arthritis dapat menyebabkan rendahnya tingkat vitamin B6.

Namun, tidak jelas apakah suplemen dengan B6 mengurangi peradangan pada orang dengan kondisi ini.

Sebuah studi 30 hari pada 36 orang dewasa dengan rheumatoid arthritis menemukan bahwa 50 mg vitamin B6 setiap hari dikoreksi kadar B6 dalam darah yang rendah tetapi tidak mengurangi produksi molekul inflamasi dalam tubuh.

Di sisi lain, sebuah penelitian pada 43 orang dewasa dengan rheumatoid arthritis yang mengambil 5 mg asam folat saja atau 100 mg vitamin B6 dengan 5 mg asam folat setiap hari menunjukkan bahwa mereka yang menerima B6 memiliki kadar molekul pro-inflamasi yang lebih rendah secara signifikan setelah 12 minggu.

Hasil yang bertentangan dari penelitian ini mungkin karena perbedaan dosis vitamin B6 dan lama studi.

Sementara tampaknya bahwa suplemen vitamin B6 dosis tinggi dapat memberikan manfaat anti-inflamasi untuk orang dengan rheumatoid arthritis dari waktu ke waktu, penelitian lebih lanjut diperlukan.

RINGKASANPeradangan yang terkait dengan rheumatoid arthritis dapat menurunkan kadar vitamin B6 dalam darah. Melengkapi dengan B6 dosis tinggi dapat membantu memperbaiki kekurangan dan mengurangi peradangan, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.

Sumber dan Suplemen Makanan Vitamin B6

Anda bisa mendapatkan vitamin B6 dari makanan atau suplemen.

Jumlah harian yang direkomendasikan saat ini (RDA) untuk B6 adalah 1,3-1,7 mg untuk orang dewasa di atas 19. Kebanyakan orang dewasa yang sehat bisa mendapatkan jumlah ini melalui diet seimbang yang mencakup makanan kaya vitamin B6 seperti kalkun, kacang buncis, tuna, salmon, kentang dan pisang.

Studi yang menyoroti penggunaan vitamin B6 untuk mencegah dan mengobati masalah kesehatan fokus pada suplemen daripada sumber makanan.

Dosis 30–250 mg vitamin B6 per hari telah digunakan dalam penelitian tentang PMS, morning sickness, dan penyakit jantung.

Jumlah B6 ini secara signifikan lebih tinggi dari RDA dan kadang-kadang dikombinasikan dengan vitamin B lainnya. Sulit untuk menilai apakah peningkatan asupan B6 dari sumber makanan memiliki manfaat yang sama untuk kondisi tertentu yang mungkin diberikan oleh suplemen.

Jika Anda tertarik mengonsumsi suplemen vitamin B6 untuk mencegah atau mengatasi masalah kesehatan, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang pilihan terbaik untuk Anda. Selain itu, cari suplemen yang telah diuji kualitasnya oleh pihak ketiga.

RINGKASANKebanyakan orang bisa mendapatkan vitamin B6 yang cukup melalui diet mereka. Dalam beberapa kasus, mengambil jumlah vitamin B6 yang lebih tinggi dari suplemen di bawah pengawasan dokter mungkin bermanfaat.

Potensi Efek Samping dari Terlalu Banyak Vitamin B6

Terlalu banyak vitamin B6 dari suplemen dapat menyebabkan efek samping negatif.

Toksisitas vitamin B6 tidak mungkin terjadi dari sumber makanan B6. Hampir tidak mungkin mengonsumsi jumlah suplemen hanya dari makanan saja.

Mengambil lebih dari 1.000 mg B6 tambahan sehari dapat menyebabkan kerusakan saraf dan rasa sakit atau mati rasa di tangan atau kaki. Beberapa efek samping ini bahkan telah didokumentasikan setelah hanya 100-300 mg B6 per hari.

Untuk alasan ini, batas atas vitamin B6 yang dapat ditoleransi adalah 100 mg per hari untuk orang dewasa.

Jumlah B6 yang digunakan untuk mengelola kondisi kesehatan tertentu jarang melebihi jumlah ini. Jika Anda tertarik untuk menggunakan lebih dari batas atas yang dapat ditoleransi, konsultasikan dengan dokter Anda.

RINGKASANTerlalu banyak vitamin B6 dari suplemen dapat menyebabkan kerusakan pada saraf dan ekstremitas seiring waktu. Jika Anda tertarik mengonsumsi suplemen B6, bicarakan dengan dokter Anda tentang keamanan dan dosis.

Garis bawah

Vitamin B6 adalah vitamin yang larut dalam air yang diperoleh dari makanan atau suplemen.

Ini diperlukan untuk banyak proses dalam tubuh Anda, termasuk menciptakan neurotransmitter dan mengatur kadar homocysteine.

B6 dosis tinggi telah digunakan untuk mencegah atau mengobati kondisi kesehatan tertentu, termasuk PMS, degenerasi makula terkait usia (AMD) dan mual dan muntah selama kehamilan.

Mendapatkan cukup B6 melalui diet atau suplemen sangat penting untuk tetap sehat dan mungkin memiliki manfaat kesehatan lainnya yang mengesankan.