Asam alfa-lipoik telah mendapatkan banyak perhatian dalam beberapa tahun terakhir.
Ini adalah senyawa organik yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh.
Tubuh Anda menghasilkan asam alpha-lipoic secara alami, tetapi juga ditemukan dalam berbagai makanan dan sebagai suplemen diet.
Penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin memainkan peran dalam penurunan berat badan, diabetes dan kondisi kesehatan lainnya.
Namun, banyak yang bertanya-tanya apakah itu efektif.
Artikel ini mengulas asam alpha-lipoic, manfaatnya, efek samping dan dosis yang dianjurkan.
Apa itu Asam Alfa-Lipoik?
Asam alfa-lipoik adalah senyawa organik yang ditemukan di semua sel manusia.
Ini dibuat di dalam mitokondria - juga dikenal sebagai pusat kekuatan sel - di mana ia membantu enzim mengubah nutrisi menjadi energi.
Terlebih lagi, ia memiliki sifat antioksidan yang kuat.
Asam alfa-lipoik larut dalam air dan lemak, yang memungkinkannya bekerja di setiap sel atau jaringan di dalam tubuh. Sementara itu, sebagian besar antioksidan lainnya hanya larut dalam air atau lemak.
Misalnya, vitamin C hanya larut dalam air, sedangkan vitamin E hanya larut dalam lemak.
Sifat antioksidan asam alpha-lipoic telah dikaitkan dengan manfaat seperti kadar gula darah yang lebih rendah, peradangan berkurang, penuaan kulit melambat dan meningkatkan fungsi saraf.
Manusia hanya menghasilkan asam alpha-lipoic dalam jumlah kecil. Itulah sebabnya banyak orang beralih ke makanan atau suplemen tertentu untuk mengoptimalkan asupan mereka.
Produk hewani seperti daging merah dan daging organ adalah sumber asam alfa-lipoat, tetapi makanan nabati seperti brokoli, tomat, bayam dan kubis Brussel juga mengandung itu.
Dikatakan, suplemen dapat mengemas hingga 1.000 kali lebih asam alfa-lipoik daripada sumber makanan.
RINGKASANAlpha-lipoic acid adalah senyawa organik yang berfungsi sebagai antioksidan. Ini dibuat dalam mitokondria sel tetapi juga ditemukan dalam makanan dan suplemen.
Alpha-Lipoic Acid dan Berat Badan
Penelitian telah menunjukkan bahwa asam alpha-lipoic dapat mempengaruhi penurunan berat badan dalam beberapa cara.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ia dapat mengurangi aktivitas enzim AMP-activated protein kinase (AMPK), yang terletak di hipotalamus otak Anda.
Ketika AMPK lebih aktif, itu dapat meningkatkan perasaan lapar.
Di sisi lain, menekan aktivitas AMPK dapat meningkatkan berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat. Dengan demikian, hewan yang mengonsumsi asam alpha-lipoic membakar lebih banyak kalori.
Namun, penelitian pada manusia menunjukkan bahwa asam alpha-lipoic hanya memiliki sedikit dampak pada penurunan berat badan.
Analisis dari 12 studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen asam alfa-lipoic kehilangan rata-rata 1,52 pound (0,69 kg) lebih dari mereka yang mengonsumsi plasebo selama rata-rata 14 minggu.
Dalam analisis yang sama, asam alpha-lipoic tidak secara signifikan mempengaruhi lingkar pinggang.
Analisis lain dari 12 studi menemukan bahwa orang yang mengambil asam alfa-lipoic kehilangan rata-rata 2,8 pon (1,27 kg) lebih dari pada plasebo selama rata-rata 23 minggu.
Singkatnya, tampaknya asam alfa-lipoic hanya memiliki sedikit efek pada penurunan berat badan pada manusia.
RINGKASANMeskipun asam alpha-lipoic memiliki sifat yang dapat meningkatkan penurunan berat badan, efek keseluruhannya pada manusia tampaknya dapat diabaikan.
Alpha-Lipoic Acid dan Diabetes
Diabetes mempengaruhi lebih dari 400 juta orang dewasa di seluruh dunia.
Fitur utama diabetes yang tidak terkontrol adalah kadar gula darah yang tinggi. Jika tidak ditangani, ini dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti kehilangan penglihatan, penyakit jantung dan gagal ginjal.
Asam alfa-lipoic telah menjadi populer sebagai bantuan potensial untuk diabetes, seperti yang telah ditunjukkan untuk menurunkan kadar gula darah pada hewan dan manusia.
Dalam penelitian hewan, secara efektif telah menurunkan kadar gula darah sebanyak 64%.
Penelitian lain pada orang dewasa dengan sindrom metabolik telah menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi resistensi insulin dan menurunkan glukosa darah dan kadar HbA1c.
Para ilmuwan percaya bahwa asam alpha-lipoic membantu menurunkan gula darah dengan mempromosikan proses yang dapat menghilangkan lemak yang telah terakumulasi dalam sel-sel otot, yang sebaliknya membuat insulin kurang efektif.
Selain itu, asam alpha-lipoic dapat menurunkan risiko komplikasi diabetes.
Ini terbukti meringankan gejala kerusakan saraf dan menurunkan risiko retinopathy diabetik (kerusakan mata) yang dapat terjadi dengan diabetes yang tidak terkontrol.
Diyakini bahwa efek ini adalah karena sifat antioksidan kuat dari asam alpha-lipoic.
Meskipun asam alpha-lipoic telah terbukti membantu mengontrol gula darah, itu tidak dianggap sebagai perawatan lengkap untuk diabetes. Jika Anda menderita diabetes dan ingin mencoba asam alfa-lipoik, lebih baik untuk berbicara dulu dengan dokter Anda, karena dapat berinteraksi dengan obat-obatan.
RINGKASANAlpha-lipoic acid telah terbukti mengurangi resistensi insulin, meningkatkan kontrol gula darah, meringankan gejala kerusakan saraf dan menurunkan risiko retinopati diabetes.
Manfaat Kesehatan Lainnya
Asam alfa-lipoik telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan lainnya.
Dapat Mengurangi Penuaan Kulit
Penelitian telah menunjukkan bahwa asam alpha-lipoic dapat membantu melawan tanda-tanda penuaan kulit.
Dalam penelitian manusia, para ilmuwan menemukan bahwa mengoleskan krim yang mengandung asam alfa-lipoik pada kulit mengurangi garis-garis halus, kerutan dan kekasaran kulit tanpa efek samping.
Ketika asam alpha-lipoic diterapkan pada kulit, ia menggabungkan diri ke lapisan dalam kulit dan menawarkan perlindungan antioksidan terhadap radiasi UV yang berbahaya matahari.
Selain itu, asam alpha-lipoic meningkatkan kadar antioksidan lain, seperti vitamin C dan glutathione, yang membantu melindungi terhadap kerusakan kulit dan dapat mengurangi tanda-tanda penuaan.
Dapat Mengurangi Kehilangan Memori
Kehilangan memori adalah masalah umum di antara orang dewasa yang lebih tua.
Diyakini bahwa kerusakan dari stres oksidatif memainkan peran penting dalam kehilangan memori.
Karena asam alpha-lipoic adalah antioksidan kuat, penelitian telah memeriksa kemampuannya untuk memperlambat perkembangan gangguan yang ditandai dengan kehilangan memori, seperti penyakit Alzheimer.
Studi pada manusia dan laboratorium menunjukkan bahwa asam alpha-lipoic dapat memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer dengan menetralisir radikal bebas dan menekan peradangan.
Namun, hanya ada sedikit studi tentang asam alfa-lipoik dan gangguan terkait gangguan memori. Lebih banyak penelitian diperlukan sebelum asam alpha-lipoic dapat direkomendasikan untuk pengobatan.
Mempromosikan Fungsi Saraf Sehat
Penelitian telah menunjukkan bahwa asam alpha-lipoic mempromosikan fungsi saraf yang sehat.
Bahkan, telah ditemukan untuk memperlambat perkembangan sindrom carpal tunnel pada tahap awal, yang merupakan mati rasa atau kesemutan di tangan yang disebabkan oleh syaraf terjepit.
Selain itu, mengambil alpha-lipoic acid sebelum dan sesudah operasi untuk carpal tunnel syndrome telah terbukti meningkatkan hasil pemulihan.
Studi juga menemukan bahwa asam alfa-lipoik dapat meredakan gejala neuropati diabetik, yang merupakan nyeri saraf yang disebabkan oleh diabetes yang tidak terkontrol.
Mengurangi Peradangan
Peradangan kronis terkait dengan penyakit berbahaya, termasuk kanker dan diabetes.
Asam alfa-lipoik telah terbukti menurunkan beberapa tanda peradangan.
Dalam sebuah analisis dari 11 penelitian, asam alpha-lipoic secara signifikan menurunkan tingkat penanda inflamasi protein C-reaktif (CRP) pada orang dewasa dengan tingkat CRP tinggi.
Dalam studi tabung-uji, asam alpha-lipoic telah mengurangi penanda peradangan, termasuk NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 dan IL-6.
Dapat Menurunkan Faktor Risiko Penyakit Jantung
Penyakit jantung bertanggung jawab atas 1 dari 4 kematian di Amerika.
Penelitian dari kombinasi penelitian laboratorium, hewan, dan manusia menunjukkan bahwa sifat antioksidan asam alfa-lipoat dapat menurunkan beberapa faktor risiko penyakit jantung.
Pertama, sifat antioksidan memungkinkan asam alpha-lipoic untuk menetralisir radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif, yang terkait dengan kerusakan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kedua, telah terbukti memperbaiki disfungsi endotel - suatu kondisi di mana pembuluh darah tidak dapat melebar dengan baik, yang juga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Terlebih lagi, review studi menemukan bahwa mengambil suplemen asam alfa-lipoic menurunkan trigliserida dan tingkat kolesterol LDL “buruk” pada orang dewasa dengan penyakit metabolik.
RINGKASANAsam alfa-lipoik memiliki sifat antioksidan yang kuat, yang dapat mengurangi peradangan dan penuaan kulit, meningkatkan fungsi saraf yang sehat, menurunkan faktor risiko penyakit jantung dan memperlambat perkembangan gangguan kehilangan memori.
Efek samping
Asam alfa-lipoik umumnya dianggap aman dengan sedikit atau tanpa efek samping.
Dalam beberapa kasus, orang mungkin mengalami gejala ringan seperti mual, ruam atau gatal.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa dapat mengambil hingga 2.400 mg tanpa efek samping yang berbahaya.
Dosis yang lebih tinggi tidak dianjurkan, karena tidak ada bukti bahwa mereka memberikan manfaat tambahan.
Belum lagi, penelitian hewan telah menemukan bahwa asam alpha-lipoic yang sangat tinggi dapat meningkatkan oksidasi, mengubah enzim hati dan menempatkan ketegangan pada hati dan jaringan payudara.
Hingga saat ini, sangat sedikit penelitian yang melihat keamanan asam alfa-lipoik pada anak-anak dan wanita hamil. Orang yang termasuk dalam kategori ini tidak boleh mengambilnya kecuali disarankan oleh dokter mereka.
Jika Anda menderita diabetes, tanyakan dokter Anda sebelum mengambil alpha-lipoic acid, karena dapat berinteraksi dengan obat-obatan lain yang membantu menurunkan kadar gula darah.
RINGKASANAsam alfa-lipoik umumnya aman dengan sedikit atau tanpa efek samping. Dalam beberapa kasus, orang mungkin mengalami gejala ringan, seperti mual, ruam atau gatal.
Cara Mengambil Asam Alfa-Lipoik
Asam alfa-lipoik ditemukan secara alami di beberapa makanan.
Sumber asam alpha-lipoic yang baik meliputi :
- Daging merah
- Daging organ seperti hati, jantung, ginjal, dll.
- Brokoli
- bayam
- Tomat
- kubis Brussel
- Kentang
- Kacang hijau
- Dedak padi
Asam alfa-lipoik juga tersedia sebagai suplemen dan dapat ditemukan di banyak toko kesehatan. Suplemen dapat mengandung hingga 1.000 kali lebih asam alfa-lipoik daripada makanan.
Suplemen alpha-lipoic sebaiknya dikonsumsi saat perut kosong, karena makanan tertentu dapat menurunkan bioavailabilitas asam.
Meskipun tidak ada dosis yang ditetapkan, sebagian besar bukti menunjukkan bahwa 300–600 mg cukup dan aman. Sebagai alternatif, Anda dapat mengikuti instruksi di belakang botol.
Orang dengan komplikasi diabetes atau gangguan kognitif mungkin memerlukan lebih banyak asam alpha-lipoic. Dalam kasus seperti itu, sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda berapa banyak yang paling efektif.
RINGKASANAsam alfa-lipoik secara alami hadir dalam daging merah, daging organ dan beberapa tanaman. Ini juga tersedia sebagai suplemen diet yang dijual di toko-toko kesehatan.
Garis bawah
Asam alfa-lipoik adalah senyawa organik dengan sifat antioksidan. Ini dibuat dalam jumlah kecil oleh tubuh Anda tetapi juga ditemukan dalam makanan dan sebagai suplemen.
Mungkin bermanfaat bagi diabetes, penuaan kulit, ingatan, kesehatan jantung dan penurunan berat badan.
Dosis 300–600 mg tampaknya efektif dan aman tanpa efek samping yang serius.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar