Minum kopi sebelum tidur siang mungkin tampak berlawanan dengan intuisi.
Namun, banyak orang yang mendukung kebiasaan ini sebagai cara untuk meningkatkan tingkat energi.
Artikel ini memberikan pandangan mendetail pada ilmu di balik tidur siang kopi dan apakah mereka menawarkan manfaat.
Apa itu Kopi Nap?
Tidur siang adalah minum kopi sebelum tidur untuk waktu yang singkat.
Ini dianggap meningkatkan tingkat energi karena efeknya pada adenosine, zat kimia yang mendorong tidur.
Ketika Anda merasa lelah, adenosine beredar melalui tubuh Anda dalam jumlah tinggi. Setelah Anda tertidur, kadar adenosin mulai menurun.
Kafein bersaing dengan adenosine untuk reseptor di otak Anda. Jadi sementara kafein tidak menurunkan adenosine dalam tubuh Anda seperti halnya tidur, itu mencegah zat ini diterima oleh otak Anda. Karena itu, Anda merasa kurang mengantuk.
Para ilmuwan menduga bahwa minum kopi sebelum tidur siang dapat meningkatkan tingkat energi, karena tidur membantu tubuh Anda menyingkirkan adenosine. Pada gilirannya, kafein harus bersaing dengan lebih sedikit adenosin untuk reseptor di otak Anda.
Dengan kata lain, tidur dapat meningkatkan efek kopi dengan meningkatkan ketersediaan reseptor untuk kafein di otak Anda. Itu sebabnya tidur siang dapat meningkatkan tingkat energi lebih dari sekadar minum kopi atau tidur.
Anda mungkin berpikir bahwa minum kopi akan mencegah Anda tidur siang, tetapi perlu diingat bahwa perlu beberapa waktu sampai tubuh Anda merasakan efek kafein.
RINGKASANTidur sebentar minum kopi sebelum tidur untuk waktu yang singkat. Diperkirakan untuk meningkatkan tingkat energi dengan meningkatkan kapasitas otak Anda untuk menerima kafein.
Mengatur Waktu Intake dan Naps Kopi
Kebanyakan ahli mengusulkan bahwa cara terbaik untuk tidur siang adalah minum kafein tepat sebelum tertidur selama sekitar 15-20 menit.
Waktu ini disarankan sebagian karena dibutuhkan waktu yang lama untuk merasakan efek kafein.
Selain itu, Anda mungkin jatuh ke dalam jenis tidur nyenyak yang disebut tidur gelombang lambat jika Anda tidur selama setengah jam atau lebih.
Bangun selama tidur gelombang lambat dapat menyebabkan inersia tidur, keadaan mengantuk dan disorientasi. Diperkirakan bahwa membatasi tidur siang kopi kurang dari 30 menit dapat mencegah hal ini.
Waktu saat seseorang minum kopi siang juga penting.
Satu penelitian kecil pada 12 orang dewasa yang sehat menemukan bahwa peserta yang memiliki 400 mg kafein - setara dengan empat cangkir kopi - enam, tiga atau nol jam sebelum tidur semua mengalami gangguan tidur yang terganggu.
Penelitian ini menunjukkan bahwa mungkin lebih baik minum kopi lebih dari enam jam sebelum tidur.
Akhirnya, jumlah kafein yang dikonsumsi sebelum tidur siang tampaknya berdampak pada efektivitasnya.
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa 200 mg kafein - sekitar dua cangkir kopi - adalah jumlah perkiraan yang Anda butuhkan untuk merasa lebih waspada dan berenergi saat bangun tidur.
RINGKASANMinum sekitar dua cangkir kopi sebelum tidur selama 20 menit mungkin merupakan cara terbaik untuk memetik manfaat dari tidur siang kopi. Untuk menghindari gangguan tidur malam hari, asupan kafein harus berhenti enam jam sebelum tidur.
Apakah Kopi Tidur Siang Benar-Benar Memberi Anda Lebih Banyak Energi?
Meskipun logika di balik tidur siang tampaknya masuk akal, penelitian untuk mendukung klaim bahwa mereka meningkatkan energi lebih dari tidur siang atau kopi saja terbatas.
Namun, beberapa studi yang ada cukup menjanjikan.
Sebuah penelitian pada 12 orang dewasa menunjukkan bahwa partisipan yang mengonsumsi 200 mg kafein diikuti dengan tidur siang selama 15 menit sebelum ditempatkan di simulator mengemudi selama dua jam merasa 91% kurang mengantuk di belakang kemudi daripada mereka yang tidak memiliki kafein dan tidur siang.
Studi ini juga menemukan bahwa mereka yang tidak sepenuhnya tertidur selama periode tidur siang masih mengalami peningkatan energi.
Penelitian serupa pada 10 orang menetapkan bahwa mereka yang mengonsumsi 150 mg kafein sebelum tidur kurang dari 15 menit secara signifikan merasa kurang mengantuk selama dua jam mereka dalam simulator mengemudi, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Studi kecil lainnya menunjukkan bahwa mengonsumsi 200 mg kafein diikuti oleh tidur siang 20 menit lebih efektif dalam meningkatkan energi dan kinerja dalam tugas-tugas komputer daripada tidur siang ditambah pencucian wajah atau paparan cahaya terang.
Terakhir, penelitian tambahan menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein dan tidur siang bersama-sama meningkatkan kewaspadaan dan energi selama kerja malam lebih dari kafein atau tidur sendirian.
Sementara hasil penelitian ini menyiratkan bahwa tidur siang kopi efektif untuk meningkatkan energi, mereka kecil dan menggunakan kafein dalam bentuk pil.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menilai bagaimana kopi cair sebelum tidur siang meningkatkan energi dan kewaspadaan saat bangun tidur.
RINGKASANBeberapa penelitian menunjukkan bahwa menggabungkan kafein dengan tidur siang lebih memberi energi daripada kafein atau tidur sendiri. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah hasil ini berlaku khusus untuk minum kopi sebelum tidur siang.
Haruskah Anda Mengambil Kopi Tidur Siang?
Tidak mengherankan jika banyak orang ingin mencoba minum kopi untuk meningkatkan tingkat energi atau meningkatkan kewaspadaan.
Namun, penelitian untuk mendukung efektivitas tidur siang kopi terbatas.
Jika Anda tertarik untuk memasukkan kopi ke dalam hari Anda, ingatlah jenis dan jumlah kopi yang Anda minum.
Dosis kafein yang digunakan dalam kebanyakan penelitian setara dengan sekitar dua cangkir kopi. Mengkonsumsi jumlah kopi cair ini kemungkinan memiliki efek yang sama seperti mengonsumsi pil kafein sebelum tidur siang, tetapi belum diuji.
Selain itu, minum kopi dengan tambahan gula atau rasa sebelum tidur dapat menurunkan efektivitas kopi tidur - kopi hitam adalah pilihan yang lebih sehat.
Akhirnya, asupan kafein yang berlebihan dapat menyebabkan kegelisahan, kecemasan, tremor otot dan masalah lainnya pada beberapa orang. Kafein juga dapat mengganggu tidur jika dikonsumsi kurang dari enam jam sebelum tidur.
Sebagian besar ahli kesehatan sepakat bahwa hingga 400 mg kafein per hari - setara dengan sekitar empat cangkir kopi - aman bagi kebanyakan orang.
Ingat asupan kafein harian maksimum yang direkomendasikan ini jika Anda meningkatkan konsumsi kopi untuk mulai minum kopi.
RINGKASANSaat tidur siang kopi dapat meningkatkan tingkat energi, Anda masih perlu memperhatikan jenis kopi dan jumlah kafein yang Anda konsumsi.
Garis bawah
Tidur siang kopi dapat meningkatkan energi lebih dari kopi atau tidur sendirian, meskipun penelitian untuk mendukung efek ini terbatas.
Sekitar 2 cangkir kopi tepat sebelum tidur siang 20 menit adalah cara terbaik untuk mendapatkan keuntungan.
Untuk menghindari gangguan tidur malam hari, berhentilah minum kopi setidaknya enam jam sebelum tidur.
Tidur siang kopi mungkin patut dicoba, selama Anda tidak berlebihan dengan konsumsi kafein Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar